ĐấT sét & nở

Bạn đã bổ sung thêm hạt lanh vào khẩu phần ăn của bạn để gặt hái những lợi ích sức khoẻ của hạt giống nhỏ này, bao gồm ngăn ngừa cholesterol và bệnh tim, triệu chứng mãn kinh, và thậm chí bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư. Nhưng bạn cũng nhận thấy một sự phấn khích trong sự khó chịu của bạn vì bị khí đốt và đầy hơi. Ground flaxseed có thể là do lỗi, nhưng thủ phạm cũng có thể là cái gì đó khác trong chế độ ăn uống của bạn hoặc tình trạng sức khỏe. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cảm thấy đầy hơi.

Video trong ngày

Flaxseed Fibre Facts

Flaxseed được biết đến vì tính chất nhuận tràng vì hàm lượng chất xơ cao. Chỉ cần 1 muỗng canh hạt lanh có chứa 3 3 gam chất xơ - từ 9 đến 13 phần trăm lượng chất xơ được khuyến cáo hàng ngày cho người lớn. Một lát hạt lanh thường được cho ăn từ 1 đến 2 muỗng canh. Việc tăng lượng chất xơ của bạn quá nhanh có thể gây ra các vấn đề về dạ dày-ruột, bao gồm tăng huyết áp, cảnh báo Hệ thống Y tế của Đại học Michigan. Bắt đầu với chỉ một muỗng canh và làm việc với số tiền lớn hơn, nếu cần, tư vấn cho Healthyflax. com.

Chất lỏng cho lượng chất xơ

Khi bạn bắt đầu ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ như hạt lanh, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống đủ chất lỏng. Đồ uống có cafêin như cà phê và trà đen có thể kéo nước ra khỏi cơ thể bạn. Nếu bạn đang tăng tiêu thụ hạt lanh của bạn trong khi uống nhiều đồ uống có chứa caffein, bạn có thể bị đầy hơi. Bạn nên uống hai lần lượng chất lỏng không chứa caffeine, như nước và trà thảo dược, như là caffein, gợi ý UMHS. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo ít nhất tám ly nước hoặc các chất lỏng không chảy nước hàng ngày khác để tránh sự khó chịu khi ăn nhiều chất xơ.

Thực phẩm ăn với hạt lanh

Việc tiêu thụ hạt lanh của bạn có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái, hoặc có thể là các loại thực phẩm khác mà bạn đang ăn cùng với nó. Thực phẩm gây ra khí đốt bao gồm đậu, các loại rau họ cải như bông cải xanh, lê, táo, cám yến mạch, và sữa chua và các sản phẩm sữa khác. Nếu bạn đang bắt đầu một ngày với một bát cám gạo yến mạch hoặc yogurt rắc lên hạt lanh, sự kết hợp có thể tạo ra khí và đầy hơi. Rải hạt lanh lên rau cải hoặc rau nấu chín hoặc thêm vào súp đậu hoặc món hầm cũng có thể gây ra các triệu chứng.

Các nguyên nhân gây ra thức ăn khác cho việc nở

Việc uống soda được làm bằng xi-rô ngô có fructose cao cũng có thể dẫn đến đầy hơi, cũng như tiêu thụ nước trái cây như táo và lê. Kẹo không đường là những thủ phạm có thể xảy ra khác. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm béo, chúng có thể làm chậm việc rỗng dạ dày của dạ dày sau bữa ăn, dẫn đến khó chịu. Sự không dung nạp đường lactose, đường có trong sữa, cũng có thể gây ra đau bụng.Khi bồng bề xảy ra, hãy lưu ý tất cả các loại thực phẩm bạn ăn có thể gây ra sự phiền toái. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn nếu bạn bị đầy hơi trở nên thường xuyên hoặc phiền hà hoặc đi kèm với các vấn đề về GI khác.