Kế hoạch Ăn kiêng Tốt cho Đàn ông
Mục lục:
- Video trong ngày
- Bữa sáng và bữa ăn nhẹ
- Đây có thể là nơi bạn nhận thấy sự thay đổi lớn nhất, đặc biệt nếu bạn là người đi ăn nhanh hoặc bánh mì kẹp thịt vào giờ ăn trưa. Thay vào đó, hãy thử một gói với thịt nạc như gà tây cùng với cà chua, dưa chuột và rau diếp. Có một ly nước trái cây với bữa trưa này, chẳng hạn như táo (tự nhiên) hoặc cam. Tránh xa nước sô-đa có ga. Vào giữa buổi chiều, có một lát bánh mì nguyên hạt với 1 muỗng canh. bơ đậu phộng.
- Cố gắng ăn thịt gà hoặc cá trắng làm món ăn chính vào bữa tối tối đa. Bạn có thể có thịt đỏ, nhưng không nhiều hơn một lần mỗi tuần. Có một phần gạo nâu hoặc mì ống với sốt cà chua (chứa lycopene rất tốt cho sức khoẻ tuyến tiền liệt) và rau cải nấu như cà rốt, đậu hoặc rau bina. Có salad với bữa tối của bạn và sử dụng salad salad ít chất béo. Uống nước hoặc trà với bữa tối. Đối với bữa ăn nhẹ, bạn có thể có 1/2 chén sữa chua không chứa chất béo cùng với các loại quả hột hoặc một muỗng kem kem ít béo
Việc hoạch định chế độ ăn uống chỉ là một cách để kiểm soát cuộc sống của bạn. Cho dù bạn đang ở trong hình dạng tốt hay không, bạn gần như chắc chắn sẽ có vấn đề sức khỏe và mối quan tâm. Để giữ sức khỏe và để có được trong điều kiện tiên quyết, bạn nên lên kế hoạch ăn trái cây tươi và rau quả và làm điều đó trên cơ sở phù hợp. Điều này đặc biệt đúng với người đàn ông, những người cần tiêu thụ thực phẩm giàu chất đạm giúp đảm bảo sức khoẻ của tuyến tiền liệt cũng như bảo vệ chúng khỏi chứng căng thẳng và bệnh tim.
Video trong ngày
Bữa sáng và bữa ăn nhẹ
Đàn ông nên ăn ba bữa chính đầy đủ và ba bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày. Khoảng 1, 800 calo / ngày nên được tiêu thụ. Nếu bạn ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục, bạn nên giảm từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần với lượng tiêu thụ 1, 800 calorie. Bắt đầu với bát ngũ cốc granola và sữa tách kem. Đặt một ít quả lên trên granola. Cũng có một miếng dưa hoặc bưởi. Bạn có thể uống cà phê hoặc trà (ưu tiên) để đi kèm với bữa sáng của bạn. Vào giữa buổi sáng, phép bánh mì bagel toàn bộ với bánh pho mát kem ít béo được cho phép.
