Tỏi và dầu cá

Tỏi và cá không chỉ ngon miệng với nhau, chúng cũng có thể giúp hệ thống tim mạch và hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Tỏi chứa các hợp chất hỗ trợ sức khoẻ, trong khi cá cung cấp chất béo cần thiết cho sự lành mạnh. Bạn có thể lấy các chất bổ sung này riêng biệt hoặc cùng nhau, nhưng nếu bạn có tình trạng sức khoẻ, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi sử dụng chúng. Tỏi và dầu cá là những chất bổ sung chế độ ăn kiêng và không chữa được hoặc điều trị bất kỳ tình trạng sức khoẻ nào.

Video của Ngày

Lợi ích về tim mạch

Các chất bổ sung dầu tỏi và dầu cá có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, các chuyên gia lưu ý của Đại học Maryland. Cả hai chất bổ sung đều có thể hạ huyết áp và sử dụng riêng rẽ hoặc cùng nhau để giúp giảm LDL, cholesterol xấu. Cả hai cũng giúp làm giảm sự dính dính tiểu cầu, cho phép máu chảy dễ dàng hơn. Kết hợp cả hai có thể làm tăng hiệu ứng này. Mặc dù các nghiên cứu gần đây cho thấy tác dụng của tỏi đối với cholesterol là nhẹ, thảo mộc còn thấp hơn homocysteine ​​và protein phản ứng C, hai lợi ích khác có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Chức năng

Alliin và allicin là những hợp chất hoạt động trong tỏi. Alliin biến thành allicin khi củ tỏi bị nghiền hoặc cắt. Mặc dù các chất bổ sung tỏi già không chứa allicin, nhưng cysteine ​​S-allyl chứa trong chúng vẫn có thể có lợi cho sức khoẻ. Lợi ích sức khoẻ của dầu cá chủ yếu đến từ axit béo omega-3, đặc biệt là axit eicosapentaenoic, hoặc EPA và docosahexaenoic acid, hoặc DHA. Cần thiết cho chức năng não bình thường và sức khoẻ tổng thể, những chất béo này cũng làm giảm viêm, điều này có thể làm cho chúng hữu ích trong điều trị một số bệnh trạng nhất định.

Liều dùng

Đối với tỏi, dùng hai viên 200 mg, ba lần mỗi ngày, chuyên gia UM khuyên. Những chất bổ sung này nên chứa 1. 3% alliin hoặc 0. 6% allicin. Nếu bạn bị cholesterol cao, hãy dùng chất bổ sung dầu cá cung cấp từ 2 đến 4g mỗi ngày trong tổng số EPA và DHA hàng ngày. Nếu bạn bị bệnh mạch vành, các chất bổ sung dầu cá của bạn nên cung cấp EPA và DHA mỗi ngày 1 g. Các chất bổ sung dầu cá khác nhau về lượng EPA và DHA mà chúng cung cấp, vì vậy hãy kiểm tra nhãn.Các chất bổ sung được an toàn để cùng nhau. Những người đàn ông có cholesterol cao đã kết hợp 900 mg tỏi và 12g dầu cá mỗi ngày trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ tháng 2 năm 1997.

Thận trọng

Cả tỏi lẫn dầu cá đều có thể gây ra buồn nôn và tiêu chảy. Với dầu cá, các viên nang phóng thích thời gian ít có khả năng gây ra những phản ứng phụ này. Tỏi cũng có thể gây hôi miệng hoặc mùi cơ thể. Cả hai chất bổ sung có đặc tính làm loãng máu và sự kết hợp có thể làm tăng hiệu ứng này. Nếu bạn dùng thuốc giảm loãng máu, thuốc ức chế protease hoặc thuốc chống tiểu cầu, hoặc bạn bị rối loạn máu, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ trước khi dùng dầu tỏi và dầu cá, dù là riêng hay kết hợp.