Trái cây và rau để làm Flat Abs

Trái cây và rau quả là một trong những vũ khí tốt nhất của bạn trong việc tìm kiếm abs phẳng. Tất nhiên, bạn cũng cần phải làm việc thường xuyên, nhưng kết hợp các sản phẩm tươi vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn theo dõi nhanh đến sáu gói. Thay thế một phần trăm thức ăn thường xuyên của bạn với trái cây và rau quả là điều gần nhất có một "thuốc ma thuật" để giảm cân, và nó cũng làm những điều tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Video trong ngày

Khối lượng tiêu biểu

Có hai điều cần thiết cho cơ bụng không phẳng và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp. Mỡ cơ thể "thể dục" là 21 đến 24% đối với phụ nữ và 14 đến 17% đối với nam giới (1). Tập luyện thường xuyên sẽ cung cấp cho bạn các cơ bắp chặt miễn là bạn làm một thói quen cốt lõi mà các công trình abs của bạn từ mọi góc độ, và tim mạch sẽ giúp làm giảm chất béo cơ thể của bạn. Nhưng dù có bao nhiêu crunches bạn làm hoặc bao nhiêu dặm bạn chạy, bạn vẫn sẽ có một chú chó dạ dày, trừ khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh.

>

Giảm cân

Bạn phải cắt 500 calo từ chế độ ăn kiêng hàng ngày để giảm một pound mỗi tuần. Điều này dường như không thể đối với nhiều người, nhưng nó tương đương với một soda và một thanh kẹo - không thực sự nhiều như vậy. Mặt khác, 500 calo tương đương với năm quả chuối hoặc 10 tách cà rốt nếu bạn ăn trái cây và rau tươi. Sản phẩm tươi cho phép bạn ăn nhiều thức ăn trong khi tiêu thụ một lượng calo hợp lý - cảm giác đầy đủ chứ không phải đói là bạn sẽ bám vào nó, và bạn sẽ thấy kết quả của công việc khó khăn của bạn.

Bloating

Chế độ ăn uống không lành mạnh gây ra đầy bụng, hoạt động hoàn toàn chống lại khái niệm về abs phẳng. Trái cây và rau quả là những nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh và chứa nhiều chất xơ giúp điều hòa hệ thống tiêu hóa của bạn và ngăn ngừa khí và bloating. Theo trang web của Lâu đài Y tế, bạn nên ăn 25 grams chất xơ mỗi ngày để đạt được abs phẳng. Hàm lượng nước cao của trái cây và rau cải cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón, và kết quả là bụng phình to.

Cách Làm

Cho trái cây và rau quả chín vào chế độ ăn uống của bạn dần dần, vì bạn có thể gặp một số khí ban đầu và đầy hơi cho đến khi cơ thể bạn có thời gian để điều chỉnh. Thay thế một trong những trứng trong trứng của bạn với một nắm rau bó xôi, và ăn nhẹ trên lát táo hoặc cà rốt em bé. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở ruột lần đầu tiên, hãy thử một loại thuốc tránh thai không cần toa bác sĩ. Ăn nhiều rau xanh lá hơn rau có nhiều tinh bột như bắp và đậu Hà Lan, và chọn trái cây tươi qua nước ép trái cây, làm mất chất xơ trong chế biến. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật nói rằng hãy nhớ thay thế những thực phẩm bạn đã ăn với trái cây và rau cải - đừng chỉ thêm chúng vào. Tổng số calo mà bạn ăn còn đếm.

Bao nhiêu?

Theo Sở Nông nghiệp U., người lớn nên ăn giữa 1-1 / 2 và 2 ly trái cây, và 2-3 cốc rau mỗi ngày. Đừng lo lắng về việc đo mọi thứ - một trái táo nhỏ, cam lớn hoặc một quả chuối lớn được tính là một ly. Đối với nho, rau diếp và nhiều lựa chọn khác, một cốc là về kích thước của một quả bóng mềm.