Thực phẩm Xoay Bụng

Ý tưởng ăn một số thực phẩm nhất định làm cho chất béo biến mất là khá hấp dẫn - nhưng không thực tế. Một số thực phẩm có nhiều khả năng thúc đẩy một trọng lượng lành mạnh và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, nhưng không một thực phẩm có thể thực sự tuôn ra chất béo từ cơ thể của bạn. Mặc dù có một số chuyên gia ăn kiêng nhất định, cách tốt nhất để mất lốp dự phòng xung quanh của bạn là sử dụng chế độ ăn kiêng có kiểm soát calorie và tăng hoạt động thể lực. Giữ các protein nạc, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để giữ cho calo trong kiểm tra. Bắt tối thiểu 30 phút tập luyện cường độ vừa phải 5 lần mỗi tuần cũng làm tăng lượng calo đốt hàng ngày của bạn.

Thực phẩm làm mỡ

Một số loại thực phẩm có liên quan với một mảnh trung gian hơn. Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt ít có khả năng gây ra sự phát triển mỡ bụng hơn là hạt tinh chế. Trong một nghiên cứu đăng trên số ra năm 2010 của "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ", các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa các loại ngũ cốc tinh chế và bụng to. Những người tham gia báo cáo một chế độ ăn uống cao trong ngũ cốc tinh chế - chẳng hạn như bánh mì trắng và mì ống - cũng có chu vi vòng eo lớn hơn người ăn ngũ cốc. Bạn vẫn cần phải xem phần của các loại ngũ cốc nguyên hạt, chỉ bôi vào khoảng 1/2 chén nếu bạn muốn cắt tỉa.

Tăng Protein

Việc ăn nhiều protein có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí "Bệnh béo phì" năm 2013 cho thấy tiêu thụ khoảng 35% lượng calo hàng ngày từ nguồn protein trong sáu bữa nhỏ trong suốt ngày làm giảm lượng mỡ trong bụng nhiều hơn chế độ ăn kiêng với 15% calo từ protein các khóa học của ba bữa ăn. Protein nạc sẽ không thực sự tuôn ra chất béo từ bụng của bạn, nhưng nó có thể cung cấp cho bạn một sự tăng cường chuyển hóa nhỏ và tăng cảm giác đầy đủ để bạn ăn ít hơn tổng thể.

Rau và Quả