Các bài tập để giúp Giảm Thiếu tĩnh mạch

Khi bạn đi lại và di chuyển trong suốt cả ngày, các cơ bắp chân co lại, buộc máu lên tĩnh mạch chân. Các van trong tĩnh mạch giữ máu không chảy xuống. Khi những van này làm suy yếu, chúng không thể giữ lại được máu, và nó sẽ bồng dưới chân của bạn. Theo Trung tâm Y tế Milton S. Hershey của Penn State, tình trạng này, được gọi là suy giảm tĩnh mạch, có thể là do tuổi, béo phì hay không hoạt động. Tập thể dục có thể giúp khắc phục những vấn đề này.

Video trong ngày

Căng thẳng

->

Mở rộng chân và duỗi chân qua lại để giúp lưu thông. Mở rộng chân và uốn đôi chân của bạn qua lại có thể giúp bạn tuần hoàn. Trung tâm Y tế Milton S. Hershey khuyên bạn nên duỗi chân, chân và mắt cá 10 lần mỗi 30 phút bất cứ khi nào bạn phải ngồi trong thời gian dài, chẳng hạn như trên một chuyến xe dài hoặc máy bay.

Con bê lớn lên

->

Tăng cân là tốt cho tăng cường cơ bắp của bạn. Theo bác sĩ Frank T. Padberg, Jr. của Trường Y khoa New Jersey, cơ bắp bị yếu đi có thể góp phần làm suy giảm tĩnh mạch mãn tính. Bác sĩ Padberg, cùng với Mark Johnston và Sue Ann Sisto, đã nghiên cứu 31 bệnh nhân bị suy tĩnh mạch mãn tính. Nghiên cứu năm 2003, được công bố trên tạp chí Journal of Surgery, đã kết luận rằng sáu tháng tập luyện để tăng cường cơ bắp của bệnh nhân dẫn đến khả năng cơ bắp cải thiện cơ thể để bơm máu lên cơ thể. Một cách đơn giản để củng cố bê là đứng bằng phẳng, sau đó từ từ nâng lên trên ngón chân của bạn. Giữ một vài giây, sau đó hạ thấp gót xuống mặt đất. Bạn có thể tự đứng vững bằng cách đặt lên bàn hoặc ghế. Làm điều này hàng ngày, như nhiều lần lặp lại như bạn có thể. Khi bạn trở nên thành thạo, bạn có thể thêm trọng lượng vào ba lô, hoặc đứng trên một chân và nâng lên trên một chân tại một thời điểm.

Đi bộ

->

Đi bộ là một tập thể dục rất thấp. Đi bộ là một tập thể dục tác động thấp gây ra các cơ ở chân để hợp đồng, giúp để buộc máu lên trở lại. Đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh, có thể giúp làm giảm các triệu chứng suy giảm tĩnh mạch. Nếu bạn không đi bộ nhiều trước đây, hãy kiểm tra với bác sĩ để xem nếu đi bộ là một tập thể dục tốt với bạn. Mang giày đi bộ hỗ trợ. Bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng khoảng cách bạn có thể đi bộ.

Đi xe đạp

->

Đi xe đạp là một bài tập tốt để tăng tuần hoàn ở chân.Theo Hệ thống Y tế Đại học Michigan, việc đi xe đạp là một hoạt động tốt làm tăng tuần hoàn ở chân của bạn. Đi xe đạp là một cách khác để duy trì cân nặng của bạn. Bạn có thể đi xe đạp xung quanh khu phố của mình, hoặc làm việc trên một chiếc xe đạp ở nhà hoặc tại một phòng tập thể dục.

Bơi

->

Bơi cũng là một bài tập ảnh hưởng rất tốt. Nếu chân của bạn bị tổn thương quá nhiều khi đi bộ hay đi xe đạp, bơi lội đưa ra lựa chọn thay thế không trọng lượng. Ngay cả khi bạn không bơi, bạn có thể sử dụng một kickboard trong hồ bơi để tập thể dục chân của bạn.