Tập thể dục thể thao để tập luyện đúng đắn hơn người kia

Đôi vai không đồng đều đôi chút có thể gây phiền nhiễu, nhưng chúng khá phổ biến. Nếu bạn là người thuận tay phải, có thể vai phải của bạn thấp hơn một chút so với bên trái - và ngược lại. Tuy nhiên, vai không đồng đều đáng kể có thể cho thấy tư thế nghèo nàn. Ít thường xuyên, vai không đồng đều là dấu hiệu của các tình trạng nghiêm trọng hơn như chứng vẹo cột sống. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có vai không đồng đều để xác định liệu những bài tập này có an toàn cho bạn hay không.

Video trong ngày

Đọc thêm: Tại sao tư thế quan trọng?

->

Tránh đau với các bài tập kéo dài. Ảnh minh họa: Jacob Ammentorp Hình ảnh của Lund / iStock / Getty

Vòng tráp cao su

Một cơ bắp đùi trên cơ thể của bạn có thể làm cho nó cao hơn vai đối diện của bạn.

Bước 1

Ngồi hoặc đứng thẳng. Để kéo dài bên phải của bạn, hãy nghiêng tai trái về phía vai trái của bạn. Đặt cánh tay phải của bạn đằng sau lưng.

Bước 2

Đặt tay trái lên đầu. Nhẹ nhàng kéo đầu để mang tai trái gần với vai trái. Dừng lại khi bạn cảm thấy kéo mạnh dọc theo cổ và trên cùng của vai phải.

Bước 3

Giữ khoảng 20 đến 30 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại ba lần.

->

Các vai không đồng đều cũng có thể đau đớn. Những chiếc lưỡi vai yếu có thể làm cho một vai cao hơn cái kia.

Bước 1

Đứng trước gương. Với cánh tay của bạn thư giãn bởi các bên của bạn, bóp vai của bạn lưỡi xuống và cùng nhau. Sử dụng gương để đảm bảo vai bạn đang ở mức trong suốt quá trình chuyển động này.

Bước 2

Giữ khoảng 3 đến 5 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần và làm việc lên đến ba bộ liên tiếp.

Mẹo

Đừng để vai bạn nhún vai về phía tai trong khi tập thể dục.

• ->

Dải kháng cự nhẹ và di động. Hình ảnh: LittleBee80 / iStock / Getty Images

Vòng thấp

Các bài tập chèo thuyền tăng cường cơ bắp giúp giữ vai bạn trong tư thế đúng đắn. Tăng cường cơ bắp ở cạnh với vai cao hơn.

Bước 1

Bảo vệ một đầu của dải tập thể dục vào một vật cứng chắc quanh chiều cao thắt lưng. Giữ phần cuối đối diện của ban nhạc trong tay.

Bước 2

Bắt đầu bằng cánh tay của bạn nằm bên cạnh cơ thể. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng, vắt lưỡi vai của bạn và kéo ban nhạc trở lại càng xa càng tốt ngay phía sau bạn.

Bước 3

Giữ khoảng 2 đến 3 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần và làm việc lên đến ba bộ liên tiếp.

->

Tập thể dục khó khăn hơn bằng cách sử dụng một ban nhạc có sức đề kháng tăng lên.Tín hiệu Ảnh: Tinatin1 / iStock / Getty Images

Băng tần Kéo

Thực hiện các băng kéo bằng tay nhưng vẫn giữ mức vai của bạn.

Bước 1

Đứng trước gương và giữ một đầu băng trong mỗi bàn tay. Thắt chặt khuỷu tay của bạn và nâng cả hai cánh tay lên trước mặt bạn để chiều cao vai.

Bước 2

Giữ khuỷu tay thẳng và lòng bàn tay quay về phía mặt đất, kéo đầu của ban nhạc ra xa nhất có thể. Quan sát bản thân trong gương để chắc chắn rằng vai của bạn ở mức cao trong suốt phong trào - đừng để chúng nhún vai về phía tai.

Bước 3

Giữ vị trí này trong 2 đến 3 giây, sau đó từ từ đưa tay ra phía trước của bạn. Lặp lại 10 lần.

->

Các thiên thần tuyết có thể được thực hiện trên một bức tường để tăng cường vai. Tín hiệu tường

Các thiên thần trên tường có vẻ dễ dàng, nhưng phải mất rất nhiều nỗ lực cơ bắp để thực hiện bài tập này.

Bước 1

Đứng đằng sau lưng vào tường. Bend khuỷu tay của bạn đến 90 độ và nhấc chúng ra bên cạnh của bạn ở chiều cao vai.

Bước 2

Nhấn phần sau của cẳng tay, cổ tay và bàn tay lên tường và giữ liên lạc với tường trong suốt bài tập này. Hãy chắc chắn rằng vai lưỡi của bạn giữ liên lạc với tường là tốt.

Bước 3

Từ từ trượt tay lên tường và trên đầu cho đến khi tay bạn chạm vào, sau đó từ từ trượt xuống vị trí bắt đầu. Chỉ nâng tay lên cao nhất có thể mà không để mất liên lạc với tường.

Bước 4

Lặp lại 10 lần và làm việc tối đa ba bộ liên tiếp.

Đọc thêm:

Các bài tập tăng cường cơ bắp cho bướu cổ & vai