Để Tránh Trứng Tia Viêm Gân

Các sợi dây là các dây mạnh của mô gắn các cơ với xương. Gân của bắp tay chạy từ cơ bắp tay ở cánh tay trên đến vai và bán kính xương ở cánh tay. Viêm dây chằng ở cơ bắp là một tình trạng gây đau, viêm và yếu ở vùng vai theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ. Các bài tập thường được sử dụng để phục hồi chức năng, nhưng chúng cũng có thể được sử dụng để phòng ngừa.

Video trong ngày

Nhận dạng

Để ngăn ngừa chứng gân gân bắp tay, tìm các bài tập giúp giữ cho gân thanh quản mạnh và linh hoạt; bạn có thể làm điều này thông qua cả việc tập luyện cân nặng và kéo dài. Các bài tập tập luyện cân nặng bao gồm rotator cuff, một nhóm nhỏ các cơ bao quanh khớp vai. Họ được biết đến như là các cơ "SITS" - supraspinatus, infraspinatus, teres nhỏ và subscapularis - theo trang web của Moore Chiropractic Clinic.

Khởi động

Khi bạn luyện tập thể dục thể thao mà không làm nóng cơ thể, gân và cơ bắp đều. Điều này lần lượt có thể làm tăng cơ hội của bạn để phát triển chứng đau thắt lưng bắp tay. Các đợt động có thể giúp ngăn chặn điều này xảy ra. Theo các trang web của Cố vấn Thể dục Thể thao, những hoạt động này được diễn ra như là trái ngược với việc bị giữ trong một khoảng thời gian cụ thể. Vòng tay cánh tay, crosso cánh tay, nhún vai và ngón chân xen kẽ chạm vào tất cả đều liên quan đến vai của bạn và là lựa chọn tốt.

Các bài tập

Vai là khớp nối di động nhưng tinh tế. Thực hiện các bài tập với hình thức phù hợp để tối đa hóa hiệu quả. Cáp xoay bên ngoài đòi hỏi một tay cầm và một máy cáp. Sau khi lắp tay cầm lên ngực cao, đứng với vai trái của bạn phải đối mặt với trọng lượng và nắm tay cầm bằng tay phải. Bend khuỷu tay của bạn 90 độ, di chuyển cánh tay trên của bạn chặt chẽ vào phía bạn và vị trí cánh tay thấp của bạn trên dạ dày của bạn. Giữ cánh tay trên của bạn chặt chẽ về phía bạn khi bạn xoay cánh tay thấp của bạn ra bên ngoài như một cánh cửa. Theo trang web của ExRx, từ từ di chuyển nó trở lại điểm xuất phát, lặp lại 10 đến 12 lần và chuyển sang tay.

Thực hiện vòng quay nội bộ với cơ thể ở cùng vị trí, nhưng đảo ngược hướng mà bạn di chuyển tay cầm. Ví dụ, nếu bạn đang đứng với vai trái của bạn phải đối mặt với trọng lượng xếp chồng, giữ tay cầm trong tay trái của bạn và kéo tay cầm qua dạ dày của bạn, như thể hiện trên trang web Body Trainer.

Mặt dựng cong trước đòi hỏi một số dạng trọng lượng tự do, chẳng hạn như tạ hoặc súp lon lớn. Để làm được điều này, theo trang web của Bác sĩ Gia đình, hãy đứng bằng đôi chân của bạn về khoảng cách vai và giữ trọng lượng ở hai bên với ngón tay cái của bạn hướng về phía sau bạn.Giữ thẳng tay khi bạn nâng cao trọng lượng ở phía trước của cơ thể ở một góc nằm giữa mặt trước và mặt của cơ thể. Một khi cánh tay của bạn song song sàn, từ từ hạ thấp xuống và lặp lại 10 đến 12 lần.

Mặc dù bắp tay của bạn không bị chấn thương, bắt đầu bằng trọng lượng nhẹ và làm việc theo cách của bạn khi sức khoẻ của bạn tăng lên.

Yoga Poses

Yoga là một chương trình tâm trí và cơ thể tạo ra tính linh hoạt và cân bằng. Các con chó Downward-Facing đặt ra là đặc biệt có lợi cho biceps gân bởi vì nó làm tăng vai sức mạnh và sự ổn định. "Tạp chí Yoga" đưa ra những lời khuyên khi thực hiện tư thế: Bắt đầu bằng tay và đầu gối với bàn tay phẳng trên sàn nhà và bàn chân rộng hông sau lưng bạn. Hãy nâng cao hông của bạn trong không khí khi bạn đẩy trọng lượng lên gót chân và thẳng ra cánh tay. Một khi cơ thể của bạn tạo thành một V ngược, giữ cho 30 đến 45 giây và sau đó từ từ thả. Ở vị trí nâng lên, chắc chắn rằng cánh quạt vai của bạn được quay về phía trong.

Những cân nhắc

Đối với bất kỳ bài tập nào hiệu quả, bạn cần phải thực hiện chúng một cách thường xuyên. Ba buổi tập luyện mỗi tuần trong những ngày không liên tục là đủ. Mục tiêu cho ba hoặc bốn bộ của mỗi bài tập. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới.