Các bài tập về bài tập thể dục thể thao và thể dục <[SET:titlevi]

Giáo viên Pilates nổi tiếng Carroll Krieff đã thiết kế Chủ Tịch Pilates của Malibu để cung cấp thiết bị Pilates cho nhà sử dụng. Khi bạn mua ghế, bạn cũng nhận được nhiều đĩa DVD tập luyện với các chương trình tập thể dục có độ dài khác nhau, một biểu đồ tập thể để treo trên tường của bạn để tham khảo nhanh các bài tập phổ biến, một cuốn hướng dẫn makeover và một hướng dẫn để ăn uống đúng.

Video trong ngày

Kéo đôi tay

Tay kéo hai tay là một hoạt động ở mức trung bình, phát triển vai, ngực và bụng. Đứng ở phía trước của ghế với bàn chân của bạn trên bàn đạp của ghế. Gót chân của bạn nên chạm vào, và ngón chân bạn nên hướng ra ngoài. Đặt tay lên phía trên cùng của ghế chỉ hơn chiều rộng của vai, với những ngón tay hướng về phía trước. Mang cằm của bạn xuống tới xương ức của bạn. Đặt trọng lượng của bạn lên tay và nâng hông của bạn lên để chúng tăng lên trên mức đầu của bạn. Kiểm soát mình trở lại để bắt đầu vị trí.

Đứng trước Mặt trước

Tập thể thao đang lên là một động tác rất giống với bước chân đơn. Nó phát triển glutes, quadriceps, hamstrings và bê. Đặt một chân lên trên cùng của ghế và chân kia trên bàn đạp. Giữ vòng tay của bạn để giúp duy trì sự cân bằng. Lái xe lên trên chân trước của bạn, leo lên trên ghế, trong khi vẫn giữ chân sau của bạn trên bàn đạp. Một khi đầu gối phía trước của bạn thẳng đứng, hạ mình trở lại vị trí bắt đầu.