< Các bài tập và bài tập động mạch cổ cho

Nếu bạn bị hẹp cột sống cổ, hoặc hẹp cột sống cổ tử cung, bạn có thể gặp đau mãn tính. Đau cũng có thể hạn chế phạm vi chuyển động ở cổ, đây là phần di động nhất của cột sống. Tập thể dục, đặc biệt là các chuyển động và chuyển động cột sống, có thể là một phần quan trọng của việc hồi phục và giảm đau. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về điều kiện của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc tập thể dục.

Video trong ngày

Sự hẹp

Theo Spineuniverse. com, hẹp cột sống là một thu hẹp của ống tủy sống, không gian tạo ra bởi đốt sống của bạn thông qua đó tủy sống qua. Khi chứng hẹp xảy ra, nó gây ra áp lực lên tủy sống, là một trong những trung tâm thần kinh của bạn. Cổ tử cung và thắt lưng, phần lưng dưới, các phần của xương sống thường bị ảnh hưởng bởi hẹp miệng, mặc dù nó có thể xảy ra bất cứ nơi nào dọc theo dây chằng cột sống. Nó có thể được gây ra bởi phình đĩa hoặc xương spurs có thể là một kết quả của quá trình lão hóa, quá mức hoặc khuynh hướng di truyền. Những yếu tố này có thể thu hẹp kênh tủy sống, dẫn đến đau.

Phạm vi Motion

Phạm vi chuyển động, hoặc ROM, bài tập rất quan trọng để giữ cho cổ bạn di chuyển và giảm đau. Hãy chắc chắn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, không bao giờ di chuyển đến một điểm đau đớn. Theo Dcdoctor. com, một bài tập ROM chỉ đơn giản là quay đầu của bạn. Phong trào này có thể được thực hiện ngồi, đứng hoặc nằm với đầu của bạn trên một gối hỗ trợ. Bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng xoay đầu sang trái và giữ trong 10 giây. Từ từ đưa đầu trở lại trung tâm, và xoay nó sang phía bên kia. Lặp lại vài lần, vài lần trong ngày.Bạn cũng có thể nhẹ nhàng để trọng lực kéo đầu của bạn về phía trước, làm tăng không gian giữa các đốt sống của bạn. Không đẩy cơ bắp; thay vào đó, chỉ cần để cho đầu của bạn rơi tự nhiên.

Tăng cường

Tăng sức mạnh cốt lõi của bạn có thể có lợi cho cột sống của bạn. Vảy bụng của bạn, bao gồm abs trên và dưới, abdominus ngang và obliques, cũng như cơ bắp dưới của bạn làm cốt lõi của bạn. Duy trì một thân cây mạnh có thể cải thiện tư thế của bạn và có thể làm giảm nguy cơ thương tích cho cột sống của bạn. Yoga và Pilates cung cấp một loạt các bài tập tăng cường cốt lõi, chẳng hạn như Pilates roll-up và yoga đặt lên ván. Bạn cũng có thể thực hiện đứng và ngồi phía trước uốn cong, kéo cơ bắp và cột sống của bạn. Khi bạn đứng thẳng lên, hãy tập cơ cơ cốt lõi của bạn, sắp xếp lại từng đốt sống một đốt sống.