Các bài tập cho Bong chân

Theo MayoClinic. com, phù nề là "sưng tấy do chất lỏng dư thừa bị mắc kẹt trong các mô của cơ thể. "Loại sưng này có thể là do ngồi ở một vị trí quá lâu, có hàm lượng muối cao trong chế độ ăn kiêng, mang thai hoặc là thuốc tác dụng phụ hoặc phẫu thuật. Trong khi những thay đổi trong chế độ ăn uống và dùng thuốc lợi tiểu có thể làm giảm phù nề ở chân, các bài tập khác nhau cũng có thể làm giảm sự giữ nước của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có bất cứ mối quan tâm nào về việc sưng chân và xem những bài tập nào là tốt nhất cho bạn.

Các loại

Có nhiều loại bài tập khác nhau mà bạn có thể tham gia để làm giảm phù nề ở chân của bạn tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn và mức độ đau nhức bạn đang trải qua. Các bài tập cơ bản gồm đá chân cao, bơm chân như đạp xe đạp và đứng trên ngón chân. Nếu bạn vận động cơ thể nhiều hơn, sử dụng trọng lượng nhẹ và có thói quen đi bộ đều đặn có thể giúp phân tán chất lỏng bị mắc kẹt ở chân.

Một số bài tập phù phổi đòi hỏi bạn phải nằm trên lưng và để chân trên một đống gối để giữ cho chúng nâng cao trong suốt quá trình làm việc. Gối phải được đặt dưới mắt cá chân và không phải dưới đầu gối của bạn. Bạn sau đó nâng một hoặc hai chân của bạn và thực hiện các bài tập được đề nghị bởi bác sĩ của bạn. Giữ chân của bạn trong suốt bài tập là một cách để di chuyển chất lỏng ở chân của bạn trở lại với trái tim của bạn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập trong khi ngồi trên ghế cũng.

Những cân nhắc

Tập thể dục một mình có thể không đủ để điều trị chứng phù chân của bạn. Cùng với thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn với 15 đến 20 phút massage cho mỗi chân. Người đang xoa bóp chân nên luôn đẩy chất lỏng vào tim bạn. Bạn cũng có thể đeo băng nén hoặc sử dụng gói băng để cắt giảm sưng. Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp giảm sự giữ nước của cơ thể.

Chuyên sâu về chuyên sâu

Phù ở chân thường gặp ở người cao tuổi và một nghiên cứu thực hiện tại Phòng khám Cleveland Clinic Florida ở Fort Lauderdale giữa năm 1990 và 1992 đã yêu cầu 245 bệnh nhân được yêu cầu tham gia vào ba đợt tập luyện chân dài 20 phút một ngày để giảm bớt chứng phù. 57 bệnh nhân không tham gia thường xuyên tập thể dục, tạo cơ hội cho các nhà nghiên cứu so sánh việc tập thể dục bệnh nhân với bệnh nhân không tập thể dục.Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sau một thời gian bốn tuần, cả nhóm tập thể dục và không tập thể dục đều giảm được phù. Dữ liệu này có thể cho thấy rằng tập thể dục có thể không có lợi hơn các phương pháp điều trị phù chân khác. Thử nghiệm để xem những gì tốt nhất cho bạn.