Các bài tập về Mệt mỏi Thân Thể
Mục lục:
- Video của ngày
- Yoga căng
- Huấn luyện sức đề kháng ánh sáng cũng được khuyến cáo như là một phần trong chương trình tập luyện cân bằng cho những người bị mỏi mỏi. Đào tạo kháng chiến bao gồm bất kỳ bài tập nào mà cơ của bạn phải làm việc chống lại lực lượng, ví dụ như bơi lội, nâng cân hoặc đạp xe đạp. Nếu bạn chọn nâng trọng lượng như là một phần của buổi tập thể dục, cố gắng nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính: chân, mông, lõi, lưng, ngực và cánh tay. Mục tiêu trong hai ngày mỗi tuần và giữ cho phiên tối đa là 20 phút.
- Khi bạn bị mệt mỏi thượng thận, điều quan trọng nhất bạn có thể làm là không đặt cơ thể bạn dưới bất kỳ áp lực quá mức nào. Hãy để ý đến mức năng lượng của bạn khi bạn tập thể dục; nếu bạn cảm thấy mệt mỏi một cách dễ dàng, đã đến lúc dừng lại và nghỉ ngơi.Nghỉ ngơi trong hai ngày và, khi năng lượng của bạn tăng lên, bạn có thể thực hành thói quen kéo nhẹ nhàng như yoga hoặc tai chi trong những ngày nghỉ ngơi của bạn. Cũng như năng lượng của bạn từ từ trở về, bạn có thể tăng dần thời gian tập thể dục hàng ngày từ 20 đến 60 phút. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Sự kiệt sức tuyệt đối phát triển vì sự mệt mỏi của thượng thận có thể gây khó khăn cho việc thực hiện và giữ vững một chương trình tập thể dục. Mệt mỏi thượng thận là một tình trạng suy nhược tiềm năng gây ra bởi cơ thể không có khả năng để đối phó với căng thẳng mãn tính. Các tuyến thượng thận ngồi trên đầu thận và giải phóng một số hoocmon để đáp ứng. Để giúp cơ thể đối phó với sự mệt mỏi của tuyến thượng thận, tập thể dục nên nhẹ nhàng và hỗ trợ.
Video của ngày
Yoga căng
Các bước di chuyển nhẹ nhàng của Hatha yoga có thể cho bạn một bài tập thể dục toàn cơ thể mà không cần nhấn mạnh cơ thể và tuyến thượng thận của bạn nhiều hơn nữa. Tránh phong cách tập yoga vất vả, chẳng hạn như Bikram, Ashtanga, dòng chảy vinyasa mạnh mẽ hoặc yoga nóng. Thay vào đó chọn tham gia các lớp Hatha, Iyengar, Restorative hoặc Yin. Nếu bạn quá mệt mỏi khi tham gia một lớp học công cộng, hãy cân nhắc thực hành một thói quen tập yoga nhẹ nhàng trên DVD, video trực tuyến hoặc podcast từ sự thoải mái của nhà bạn.
Huấn luyện chống nắng nhẹHuấn luyện sức đề kháng ánh sáng cũng được khuyến cáo như là một phần trong chương trình tập luyện cân bằng cho những người bị mỏi mỏi. Đào tạo kháng chiến bao gồm bất kỳ bài tập nào mà cơ của bạn phải làm việc chống lại lực lượng, ví dụ như bơi lội, nâng cân hoặc đạp xe đạp. Nếu bạn chọn nâng trọng lượng như là một phần của buổi tập thể dục, cố gắng nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính: chân, mông, lõi, lưng, ngực và cánh tay. Mục tiêu trong hai ngày mỗi tuần và giữ cho phiên tối đa là 20 phút.
Các mẹo và cân nhắc
