Espresso & Giảm cân

Uống cà phê có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và tạm thời giảm sự đói. Những ảnh hưởng này xuất phát từ hàm lượng caffeine trong cà phê espresso, một loại cà phê đen mạnh được chế biến bằng cách ép suối thông qua các hạt cà phê trên mặt đất. Espresso cũng là một loại nước giải khát có hàm lượng calo thấp, miễn là bạn không thêm đường hoặc kem vào espresso, và đóng góp khoảng 3 calo mỗi ounce.

Mức năng lượng tăng lên

Kế hoạch giảm cân thành công nhất bao gồm cả việc hạn chế lượng calo và tăng hoạt động thể chất. Sự kết hợp này tạo ra sự thiếu hụt calorie dẫn tới việc giảm cân. Theo bài báo đăng trên tạp chí "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" vào tháng 7 năm 2013, tiêu thụ caffein với liều vừa phải sẽ kích thích hệ thống thần kinh trung ương và cải thiện hoạt động tập thể dục. Tập thể dục lâu hơn hoặc ở cường độ cao hơn sẽ tạo ra một lượng calo lớn hơn mỗi lần tập thể dục, dẫn đến giảm cân nhiều hơn. Vì vậy, một shot cà phê espresso có chứa caffeine trước khi tập luyện của bạn có thể cung cấp các lợi ích giảm cân.

Uống cà phê cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, cho phép bạn tiêu thụ ít calo hơn. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí "Bệnh béo phì" vào tháng 6 năm 2013, mức tiêu thụ cà phê hàng ngày trung bình ở những người thừa cân và béo phì làm giảm lượng calo trong bữa ăn kế tiếp và giảm tổng lượng calo hàng ngày. Kết quả được tạo ra khi người ta uống từ 3 đến 6 miligam caffeine trên kilogam trọng lượng cơ thể mỗi ngày từ cà phê. Theo Cơ sở Dữ liệu Dinh dưỡng Quốc gia của USDA, 1 ounce ounce của Espresso có khoảng 64 miligam caffeine.