Hình elip Workouts Trong thời kỳ mang thai

Mang thai gây ra áp lực đáng kể lên cơ thể người phụ nữ. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong thời kỳ mang thai có nhiều lợi thế; hình elip tập luyện cho phép một tác động thấp tác động để đốt cháy calo và toning cơ bắp. Hoàn thành các bài tập elliptical ba lần một tuần với một ngày nghỉ giữa mỗi workout. Thực hiện tập luyện từ từ cho đến khi bạn tăng nhịp tim của bạn một chút, không quá 140 lần mỗi phút.

Video của ngày

Căng thẳng Trước khi Tập thể dục

Thực hiện đoạn cắt gân nhẹ trước khi tập thể dục. Ngồi trên sàn với hai chân mở trước mặt bạn. Chạy chậm về phía chân. Giữ cho mỗi bộ 20 giây mỗi lần. Hãy nhớ để thực hiện một ánh sáng căng sau khi tập luyện của bạn.

Tập luyện ở khoảng cách cao-thấp

Khởi động mà không có sức đề kháng với tốc độ thoải mái trong năm phút. Xác định đường cơ sở của bạn bằng cách tăng sức đề kháng cao hơn mức khởi động trong năm phút. Một lần nữa, tăng kháng chiến một chút cao hơn so với đường cơ sở; đi bộ trong ba phút. Tiếp theo, giảm trở lại đường cơ sở trong năm phút. Giữ cho bước chân của bạn trôi chảy và thoải mái. Và sau đó tăng kháng trên đường cơ sở trong hai phút. Cuối cùng, giảm xuống mức kháng cự bằng không trong năm phút.

Đi luyện tập xa

Khởi động mà không có sức đề kháng với tốc độ thoải mái trong 5 phút. Tiếp theo, xác định một tốc độ thoải mái và mức độ đề kháng mà bạn có thể duy trì trong 20 phút. Điều chỉnh cường độ khi cần thiết trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Để nguội xuống, giảm sức cản xuống không trong năm phút.

Thận trọng khi luyện tập

Khi tập thể dục, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn bị chảy máu, mệt mỏi, đau, co giật, chóng mặt, khó thở hoặc rò rỉ chất lỏng. Giữ hydrat hóa và không overexert mình - lắng nghe cơ thể và em bé của bạn trong tất cả các hình elip workouts.