Elliptical Vs. Crosstrainer

Có nhiều loại máy tập thể dục giúp bạn thoát khỏi mỡ dư thừa và đạt được cơ thể mảnh dẻ và khỏe mạnh. Hầu hết các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe đều có quyền truy cập vào nhiều lựa chọn này, bao gồm cả crosstrainers và huấn luyện elliptical. Bạn cũng có thể mua thiết bị để sử dụng tại gia. Thường xuyên sử dụng một crosstrainer hoặc elliptical bỏng chất béo, giúp với quản lý trọng lượng và tấn công nhiều cơ quan lớn của bạn.

Video trong ngày

Ưu điểm

Thiết bị trâm và ellipticals mang lại lợi thế quan trọng cho việc chạy bộ và chạy. Cả hai bài tập này là những bài luyện tập tác động thấp tạo ra sự căng thẳng tối thiểu thông qua các khớp nặng - đặc biệt là đầu gối, hông và cột sống của bạn. Hai loại máy tập thể dục này đặc biệt dễ tiếp cận nếu bạn bị thương tích ở cánh tay thấp hoặc thừa cân đáng kể. Cả hai loại đều có thể điều chỉnh dễ dàng và có thể tùy chỉnh để đáp ứng các yêu cầu về thể dục cá nhân của bạn - mạnh mẽ hơn cho những người tập thể dục tiên tiến hơn, hoặc an toàn hơn cho người mới bắt đầu hoặc ít khớp hơn.

Cả hai elip và crosstrainers là máy tập thể dục aerobic cải thiện tình trạng của tim và phổi của bạn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ tuyên bố rằng tập thể dục tim mạch có liên quan trực tiếp đến sức khoẻ tim mạch. Theo ACSM, những người tập luyện tim mạch thường xuyên ít có khả năng phát triển bệnh mạch vành, tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh mãn tính khác.

Lợi ích của xương cơ xương

Cả hai loại thiết bị đều tạo ra áp lực đủ thông qua cơ thể thấp hơn để cải thiện cơ bắp và khối lượng xương. Mặc dù cả hai crosstrainers và ellipticals cung cấp một workout tác động thấp, họ cũng là trọng lượng hoạt động. Điều này làm căng cơ và xương của bạn; cơ thể bạn đáp ứng với stress này bằng cách làm cho các cấu trúc này mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, trong khi ellipticals chỉ tập thể dục dưới cơ thể, crosstrainers cũng bao gồm một cánh tay hành động và do đó cung cấp một tập thể dục hơn tất cả.

Fat Burning

Làm việc trên một crosstrainer hoặc elip đốt cháy chất béo, nhiên liệu chính được sử dụng trong hoạt động aerobic. Lượng chất béo bị đốt cháy phụ thuộc vào cường độ tập thể dục và trọng lượng cơ thể của bạn. Crosstrainers bao gồm không chỉ các cơ lớn của cơ thể thấp hơn, mà còn cả cánh tay, ngực, vai và lưng trên. Họ sử dụng một tỷ lệ lớn hơn tổng số cơ bắp của bạn, và do đó có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn ellipticals.

Những cân nhắc

Mặc dù hành động trên cơ thể được sử dụng bởi các crosstrainer có nghĩa là bạn có thể đạt được lợi ích lớn hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn, bạn có tùy chọn không sử dụng hành động trên của cơ thể, nghĩa là bạn có thể sử dụng một crosstrainer như thể nó là một hình elip. Tuy nhiên, ellipticals phổ biến hơn cho nhà ở và ánh sáng sử dụng thương mại do sự đơn giản về cơ khí của họ, kích thước nhỏ hơn và chi phí thấp hơn.