Máy elliptical: Tốc độ hoặc Kháng chiến?

Máy Elliptical là thiết bị tập thể dục phổ biến bởi vì chúng cho phép mọi người ở mọi cấp độ thể dục đều có thể tập luyện dưới tác động thấp. Những máy đa năng này cho phép bạn điều chỉnh điện trở và, trên một số máy, mức độ nâng cao để tăng cường tập luyện của bạn. Theo một nghiên cứu của tháng 8 năm 2010 được đăng tải trên tạp chí "Biology of Sport", tay cầm cũng cho phép bạn làm việc trên phần cơ thể của bạn đồng thời, cho bạn một bài tập hoàn chỉnh hơn xe đạp hoặc máy chạy điện.

Video trong ngày

Kháng sức Workouts

Tăng sức đề kháng trên hình elip trong tập luyện của bạn sẽ làm cho bạn mạnh hơn, nhưng điều quan trọng là đừng lạm dụng nó. Làm việc ở mức kháng cự 7 trên thang điểm 10, hoặc đủ để phát huy và có thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Nếu nó quá khó, tốt hơn là giảm cân trở lại so với mất động lực cho việc luyện tập của bạn.

Tập thể dục cường độ cao

Tập luyện tốt nhất trên hình elip là sự kết hợp của tốc độ và sức đề kháng, qua các khoảng thời gian, giống như các sprinters làm để cải thiện hiệu suất của chúng. Đào tạo khoảng cường độ cao bao gồm giai đoạn khởi động, sau đó là các giai đoạn khác nhau ở cường độ nước rút và sức đề kháng nặng hơn được kết hợp với thời gian mát.

Cảnh báo

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tập luyện, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ để xem liệu bạn đã sẵn sàng nhảy vào hình elip và đẩy nó vượt qua giới hạn của nó hay không. Hãy nhớ rằng các cơ mà không sử dụng lốp nhanh hơn, vì vậy hãy dành thời gian để xây dựng sức mạnh của bạn trở lại.