Các kế hoạch Giảm cân

Giảm cân không cần phải có các hệ thống điểm phức tạp hoặc các quy tắc về ăn kiêng mà làm cho nó khó đạt được các mục tiêu của bạn. Trên thực tế, một số kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất là những biện pháp dễ thực hiện nhất. Chìa khóa thành công khi giảm cân là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie và tập thể dục đều đặn - đơn giản như vậy.

Video trong ngày

Một số kế hoạch giảm cân dễ theo dõi được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học để giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh hơn. Một kế hoạch như vậy được gọi là Kế hoạch MyPyramid, do Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ phát triển. Công cụ trực tuyến miễn phí này tạo ra một kế hoạch ăn kiêng cá nhân cho bạn mà là dễ đọc và làm theo. Một lựa chọn khác là kế hoạch Ăn kiêng DASH, do USDA khuyến cáo và do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tạo ra. DASH Diet được thiết kế để giúp làm giảm huyết áp của bạn, nhưng nó cũng đã được hiển thị để giúp mọi người giảm cân.

Khung thời gian

Điều quan trọng là kiên nhẫn khi bạn bắt đầu một chương trình giảm cân mới. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, bạn nên nhắm đến không quá 2 lbs. giảm cân mỗi tuần để làm điều đó một cách lành mạnh. Cơ thể của bạn không thể giảm cân an toàn một cách nhanh hơn trong nhiều trường hợp. Với tỷ lệ giảm cân được đề nghị này, bạn có thể đạt được một lượng đáng kể mất cân nặng trong một năm - lên đến 104 lbs. trong suốt một năm.

Bài tập

CDC khuyến cáo người lớn tham gia ít nhất 30 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Điều đó làm cho tổng cộng ít nhất 150 phút mỗi tuần. Để có được sức khoẻ và giảm cân hiệu quả hơn, CDC khuyên nên chụp 5 giờ mỗi tuần. Bạn nên cố gắng đốt cháy khoảng 250-500 calo mỗi lần tập thể dục, tương đương với 1/2 lb. trọng lượng mất mỗi tuần.

Nhu cầu Calorie

Để giảm cân, bạn phải ăn ít calo hơn mỗi ngày. Một cách đơn giản để làm cho điều này xảy ra là trước tiên xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR). Nhập con số đó vào Công thức Harris-Benedict để xác định lượng calo mà cơ thể bạn cần mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Tiếp theo, trừ đi 500 đến 1 000 calo từ số đó và đó là lượng calo bạn cần để tiêu thụ mỗi ngày để giảm từ 1 đến 2 lbs.mỗi tuần.