ĂN quả hạnh tăng nồng độ testosterone của bạn?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Vitamin E
- Hạnh nhân không phải là nguồn cung cấp canxi hoặc kali tuyệt vời, nhưng chúng cũng không phải là các nguồn xấu. Một khẩu phần chứa khoảng 208 miligam kali và 76 miligam canxi. (Xem Ref. 4) Cả hai chất khoáng có thể đóng một vai trò trong việc điều hòa testosterone. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trong "Nghiên cứu Nguyên tố Sinh học" tìm thấy chất bổ sung canxi có khả năng làm tăng mức testosterone ở nam giới trưởng thành (xem Phiếu 8). Và nghiên cứu trên động vật có liên quan đến sự thiếu hụt kali với sự giảm đáng kể testosterone nam, mặc dù không có sự thay đổi đáng kể nào ở nữ.(Xem Phiếu 9)
Chế độ ăn có thể đóng một vai trò lớn trong việc cơ thể tổng hợp testosterone như thế nào. Một số thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến mức testosterone thấp hơn, trong khi sự giàu có của các chất dinh dưỡng này có thể giúp nâng cao chúng. Hạnh nhân có nhiều chất dinh dưỡng có lợi trong việc sản xuất testosterone.
Video trong ngày
Vitamin E
Hạnh nhân giàu vitamin E, với một quả hạnh tươi sống một ounce - khoảng 30 hạt - cung cấp 40 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị (DV) của bạn. (Xem Ref. 1) Vitamin E là một chất chống oxy hoá, có nghĩa là nó có thể giúp chống lại sự oxy hóa căng thẳng trong cơ thể. Stress oxy hóa được biết đến như là một nguyên nhân chính gây suy giảm chức năng tinh hoàn ở nam giới, do đó làm giảm lượng tinh trùng và mức testosterone. (Xem Phiếu 3, "Vitamin C và E")). Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Endocrinologia Japonica cho thấy những con chuột được cho thêm vitamin E có thể làm tăng đáng kể mức testosterone. (Xem Ref. 2)
Magnesium là một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mức testosterone. Hạnh nhân chứa 77 miligam magiê mỗi khẩu phần, khoảng 1/4 DV cho phụ nữ và 18% DV cho nam giới. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trong "Nghiên cứu Nghiên cứu Dấu vết Sinh học", việc bổ sung magiê 10 miligam mỗi ngày trong 4 tuần đã làm tăng mức testosterone ở cả người ngồi tĩnh tại và vận động viên. Lợi thế đã được tìm thấy là lớn hơn cho những người thực hiện. (Xem Ref. 6)
Canxi và Kali
