Creatine làm cho bạn tăng cân không phải cơ bắp?

Creatine là một axit amin tạo thành creatine phosphate trong cơ thể. Creatine ăn vào thường đến từ ăn thịt và cá, mặc dù nó có thể được tổng hợp trong cơ thể từ các axit amin khác. Creatine dạng creatine monohydrate, creatine ethyl ester và / hoặc tri-creatine citrate đã trở thành một chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến vì nó đã được chứng minh là cải thiện hoạt động của tập thể dục cường độ cao.

Chắc chắn creatine có thể gây tăng cân do tăng cơ. Nếu người ta có thể tập luyện cân nặng ở cường độ cao hơn và / hoặc thể tích do ảnh hưởng sinh lực của creatine, tăng sức mạnh cơ và kích cỡ theo cách logic. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là tăng trọng lượng cơ không tăng, khả năng creatine có thể khiến bạn tăng cân theo những cách khác. Câu trả lời ngắn gọn là có. Một nghiên cứu ban đầu về việc bổ sung creatine bởi Ziegenfuss, et al., lần đầu tiên thực hiện trong trường hợp thụ tinh creatine gây ra lưu giữ chất lỏng. Họ đã giả định rằng khi creatine được đưa vào tế bào, nó được đi kèm với nước. Điều này dẫn đến lượng nước nội bào và lượng nước trong cơ thể cao hơn, thường xuất hiện ở mức từ 1 đến 2 kg tăng cân.

Ý nghĩa của việc tăng cân bằng chất kích thích Creatine

Lopez, et al., gần đây đã xuất bản một phân tích meta của một số nghiên cứu kiểm tra, trong số những thứ khác, sự thay đổi khối lượng cơ thể có thể xảy ra khi bổ sung creatine.Họ tìm thấy trong chín trong mười nghiên cứu xem xét rằng sự gia tăng khối lượng cơ thể do bổ sung creatine xảy ra và nói chung những sự gia tăng này là kết quả của việc tăng nước nội bào. Rõ ràng, những lợi ích này có thể gây bất lợi cho một chiến binh hoặc một tay đua cố gắng để làm cho trọng lượng. Tuy nhiên, nếu không chúng xuất hiện vô hại và đảo ngược. Bài báo của Lopez cho thấy rõ ràng rằng nước nội bào bổ sung này không cản trở sự trao đổi nhiệt hoặc làm cho người dùng creatine dễ bị chuột rút, cạn kiệt sức nóng hoặc các bệnh về nhiệt khác.

Bottom Line

Bổ sung creatine làm tăng cân cả lâu dài, bằng cách tăng kích thước cơ với việc đào tạo được cải thiện và ngắn hạn bằng cách tăng lượng nước tích trữ trong tế bào cơ. Tuy nhiên, với việc chấm dứt bổ sung creatine, tổng lượng nước trong cơ thể sẽ trở lại bình thường, trong khi tăng cơ có thể lâu hơn.