Các Vest Trọng lượng Giúp Khi Chạy

Một chiếc vest có trọng lượng là một thiết bị được sử dụng bởi người tập thể dục để làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn. Trọng lượng áo có sẵn trong một loạt các phong cách, nhưng hầu hết được làm bằng nylon mạnh mẽ, được tổ chức tại chỗ với dây đai đàn hồi Velcro và có thể điều chỉnh bằng trọng lượng bằng cách thêm hoặc loại bỏ các thỏi kim loại. Áo khoác trọng lượng có thể được sử dụng cho một loạt các workouts, bao gồm đi bộ, bài tập calisthenic và chạy.

Video của Ngày

Lợi ích - Tim mạch

Mặc áo vest có trọng lượng khiến cho các bài tập đòi hỏi bạn phải vượt qua trọng lực đòi hỏi nhiều hơn, và có thể hiệu quả hơn. Bằng cách mang một áo gi lê trọng lượng, bạn tăng nhu cầu tim mạch của tập luyện, ngay cả khi bạn chạy với tốc độ chậm hơn. Sự gia tăng cường độ tim mạch có thể là nhẹ hoặc cực đoan, tùy thuộc vào trọng lượng của vest của bạn.

Nguy hiểm

Mặc áo vest có trọng lượng làm tăng ảnh hưởng và sức mạnh truyền qua chân của bạn. Nếu bạn sử dụng một chiếc vest quá nặng, căng thẳng có thể gây hại. Để giảm thiểu nguy cơ thương tích, sử dụng trọng lượng nhẹ ban đầu và dần dần tăng chúng. Nếu bạn là người mới bắt đầu một chiếc vest có trọng lượng, 5 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn là một tải thích hợp.

Kết luận

Trong khi đeo một chiếc vest sẽ tăng cường đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp chân và xương của bạn, và tăng sự khó khăn trong việc luyện tập của bạn, điều này không cải thiện được khả năng chạy của bạn. Cách tốt nhất để tăng khả năng chạy của bạn là chạy xa hơn và nhanh hơn. Mặc một chiếc vest có trọng lượng, đặc biệt là loại nặng, có thể dẫn đến việc tập luyện chậm hơn và ngắn hơn, điều này sẽ không nhất thiết giúp bạn vận hành các kỹ năng.