Làm Trứng Tăng Mức Creatine của tôi?

Trứng có thể là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Chúng chứa 74 calo, 6 gam protein và một lượng vitamin và khoáng chất có ích như canxi, kali và vitamin A. Trước khi đặt câu hỏi liệu việc ăn trứng làm tăng lượng creatine của cơ thể có thể được trả lời, trước tiên phải thiết lập creatine.

Video trong ngày

Trứng

Người ta đã xác định rằng trứng chứa khoảng 6 gram protein. Một trong những vai trò của protein là sửa chữa và bảo dưỡng tất cả các mô của cơ thể. Trứng chỉ cung cấp khoảng 1 gram carbohydrate. Carbohydrate được phá vỡ bởi cơ thể thành glucose và được chuyển thành ATP cho năng lượng. Nhiều sinh tố và khoáng chất trong trứng hỗ trợ nhiều chức năng trao đổi chất. Trứng cũng là một nguồn cholesterol. Cholesterol là một chất béo-lipit - đó là một thành phần thiết yếu của mọi tế bào trong cơ thể.

Năng lượng

Cơ thể hoạt động từ ba hệ thống năng lượng. Hệ thống phosphagen là hệ thống năng lượng đầu tiên được gọi và kéo dài trong 5 đến 6 giây đầu tiên của bất kỳ hoạt động nào. Khi hệ thống này hoạt động, các cơ đang sử dụng năng lượng được lưu trữ trong chúng. Hệ thống glycolysis k an khí được sử dụng sau 10 giây đầu tiên của hoạt động và kéo dài đến khoảng ba phút đánh dấu. Hệ thống này cũng sử dụng năng lượng tích trữ nhưng thay thế nó bằng một chất thải gọi là acid lactic. Hệ thống thứ ba được gọi là aerobic và là hệ thống chính được sử dụng sau khoảng ba phút. Trong hệ thống này cơ thể có thể xử lý oxy trong khi chuyển đổi chất béo thành năng lượng mới cho các hoạt động.

Hiệu ứng

Các chất dinh dưỡng vĩ mô được biến đổi thành năng lượng hiệu quả nhất là carbohydrate. Số lượng carbohydrate chứa trong trứng tương đối nhỏ ở khoảng 1 gram mỗi quả trứng. Trong cơ, carbohydrate được lưu trữ dưới dạng glucose để sử dụng làm năng lượng trong vòng hai phút đầu tiên của một hoạt động. Trong khi so sánh creatine phosphate được lưu trữ với số lượng nhỏ hơn. Các chuyên gia khuyên rằng carbohydrate nên chiếm khoảng 60% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.

Kết luận

Năng lượng cần thiết cho cơ bắp để thực hiện bất kỳ hoạt động nào và Creatine đóng một vai trò thiết yếu trong việc sản xuất năng lượng của cơ thể.Carbohydrate cung cấp các phương tiện cho năng lượng, tuy nhiên một quả trứng không cung cấp một số lượng đáng kể carbohydrate. Trứng là một nguồn protein tốt, mặc dù protein không được sử dụng để sản xuất năng lượng trừ khi các carbohydrate lưu trữ được sử dụng hết. Do đó kết luận duy nhất có thể được đưa ra là trứng sẽ không làm tăng mức creatine trong cơ thể.