Chế độ ăn uống Giải pháp cho Da khô

Một chế độ ăn uống kém, thiếu một số chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khoẻ da, có thể góp phần gây ra các vấn đề da đầu khô. Theo một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát da đầu và gàu khô, và một số người đã tìm thấy cứu trợ bằng cách giảm lượng thức ăn chứa đường và nấm men và ăn một chế độ ăn nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thân thiện với da khác.

Video trong ngày

Thực phẩm giàu kẽm

->

Hạt có nhiều kẽm. Đảm bảo rằng có đủ kẽm trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp sức khỏe da đầu, vì khoáng chất này là điều cần thiết cho sức khoẻ của da. Theo Viện Thông tin khoáng vật, tóc, da, răng và móng không thể phát triển mà không có kẽm, và kẽm là cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô trên khắp cơ thể. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, thịt, gia cầm và các loại hạt.

Thực phẩm giàu sắt

->

Đậu hũ. Da và da khỏe mạnh đòi hỏi nhiều oxy và các chất dinh dưỡng có sẵn cho các tế bào, các chất được mang trong cơ thể qua máu. Sắt là điều cần thiết cho quá trình này, vì nó có liên quan đến vận chuyển oxy từ phổi đến phần còn lại của cơ thể. Việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt, thịt gia cầm, đậu, các loại đậu và đậu hũ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp thúc đẩy da khỏe và da đầu, giúp giảm các triệu chứng da khô.

axit béo omega-3

->

Hạt bí đỏ rang. Da khô có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không nhận được đủ axit béo cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Các axit béo omega-3 là những chất có khả năng bị thiếu hụt, vì hầu hết mọi người ăn một chế độ ăn kiêng ở phương Tây đều có rất nhiều axit béo omega-6. Trong số nhiều triệu chứng thiếu hụt omega-3 là da khô và lưu thông không tốt, có thể góp phần làm da đầu khô. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá trích. Các nguồn thực vật bao gồm hạt lanh, dầu canola, đậu nành, hạt bí đỏ và quả óc chó.

Thực phẩm giàu vitamin A

->

Các loại quả bí. Đảm bảo rằng rất nhiều vitamin A được bao gồm trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn có thể giúp làm giảm bớt da đầu khô. Vitamin A hỗ trợ bảo trì và chức năng của tế bào da, đồng thời đóng vai trò thiết yếu trong hệ miễn dịch và tuần hoàn. Thực phẩm có nguồn vitamin A tốt bao gồm gan, trứng, các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau màu cam và vàng, như cà rốt, bí, khoai lang, dưa đỏ, đào và đu đủ.

Vitamin nhóm B

->

Kale là một loại rau lá xanh. Các vitamin B-complex đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể hỗ trợ sức khoẻ của da. Sự lưu thông và sự trao đổi chất được hỗ trợ bởi các vitamin B, cũng như việc tạo ra và phát triển của các tế bào mới, tất cả các yếu tố góp phần làm lành da. Thực phẩm giàu vitamin B phức tạp bao gồm thịt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa và trứng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp các vitamin B, như đậu và các loại rau lá xanh.