Danh sách dành cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ có thai thường nổi tiếng về những lựa chọn ăn kiêng của họ. Tuy nhiên, hơn bao giờ hết phụ nữ được yêu cầu tập trung vào dinh dưỡng thay vì thèm muốn trong thời gian mang thai. Thực phẩm tăng cân vừa phải và có chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng là thành phần chính của chế độ ăn kiêng mang thai tốt.

Video của Ngày

Trái cây và Rau

Theo Hiệp hội Sản phụ khoa và Phụ nữ Hoa Kỳ, hoặc ACOG, trái cây và rau quả là đỉnh của kim tự tháp thực phẩm mang thai. Trái cây và rau quả không chỉ là nguồn cung cấp một phần chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, nó còn chứng minh chất xơ cao, có thể điều chỉnh táo bón và giảm cân quá mức khi mang thai. ACOG khuyến cáo rau xanh lá đậm trong thời kỳ mang thai, không chỉ có hàm lượng axit folic cao mà còn chứa sắt và canxi. Một số trái cây và rau quả tuyệt vời khác cho phụ nữ mang thai bao gồm cam quýt, măng tây, rau bina, cà chua và dâu tây.

Trong khi thấp hơn về kim tự tháp thức ăn mang thai của ACOG, thịt và trứng cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng mang thai tốt. Cả hai đều chứa lượng protein và thịt cao chứng tỏ giàu chất sắt. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phụ nữ mang thai nên ăn bít tết và trứng mỗi ngày. Giữ các loại thịt nạc, bao gồm thịt gia cầm và cá. Để tránh thêm thêm calo bằng cách chiên bằng dầu, trứng có thể được luộc và ăn như một món ăn nhẹ.

Đậu và Đậu hũ

Những người ăn chay có thể ăn protein và ăn nó. Viện Y học khuyên những phụ nữ mang thai phải có ít nhất 71 gram protein hàng ngày, điều này có vẻ như là một thách thức đối với những người không ăn thịt.Tuy nhiên, đậu và đậu hũ là nguồn tuyệt vời của protein quan trọng này. Đậu và đậu hũ có thể được trộn lẫn với rau để có thức ăn mạnh mẽ và hoàn toàn chay, mang thai.

Chất béo