Chế độ ăn uống cho Lower Abs

Khu vực bụng dưới là một vấn đề phổ biến điểm cho nhiều người của cả hai giới tính có liên quan đến giảm cân. Hàm abs dưới là một phần mở rộng của vùng bụng toàn bộ, chứ không phải là một nhóm cơ đặc biệt. Một chế độ ăn uống để nhắm mục tiêu cụ thể và loại bỏ niêm mạc dưới không tồn tại. Bạn phải sử dụng nhiều hơn một chiến thuật kết hợp để mất bụng phình bụng.

Video trong Ngày

Giới thiệu về Giảm hiện tại

Khái niệm giảm điểm được sử dụng thường xuyên để thúc đẩy chế độ ăn uống theo thời vụ và các tiện ích tập thể dục. Trong thực tế, không thể mất chất béo từ một khu vực cụ thể mà bạn chọn. Giảm điểm chỉ có thể được thực hiện thông qua phẫu thuật hút mỡ. Một sự kết hợp của giảm calo và tập thể dục thường xuyên làm mỡ từ khắp cơ thể. Hoạt động thể dục thể thao, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội và đạp xe, đốt cháy chất béo trong cơ thể, trong khi sức mạnh tập luyện các cơ bên dưới.

Thực phẩm ăn được

Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là cách tốt nhất để giảm lượng calo và tạo cơ hội tốt nhất để giảm chất béo bụng dưới. Chọn thực phẩm như trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc và các sản phẩm từ sữa sẽ cho bạn lượng chất xơ đầy đủ và tự nhiên giữ được lượng calo và chất béo trong séc.

Thực phẩm cần tránh

Khi cố gắng giảm bớt các vấn đề như abs dưới, loại bỏ hay hạn chế nghiêm trọng nhiều thực phẩm có hại là điều bắt buộc. Thức ăn nhanh, thức ăn chiên, thực phẩm chế biến, thực phẩm đường cao và thực phẩm natri cao sẽ chỉ giữ lại cho bạn. Ngoài ra, theo dõi lượng calo bạn uống ở dạng lỏng, chẳng hạn như soda hoặc rượu.

Các bài tập dưới bụng

Khi những nỗ lực giảm cân của bạn di chuyển dọc theo, tăng cường cơ bụng dưới của bạn, vì vậy chúng chắc khỏe và chắc khi chất béo biến mất. Treo từ thanh ngang và nâng chân lên đến ngực để chạm vào bụng dưới. Ngoài ra, hãy thử nằm trên sàn nhà, giữ chân của bạn với nhau và làm vòng tròn ngay dưới sàn nhà. Cuối cùng, nằm trên lưng của bạn với đầu gối uốn cong và chuyển chân của bạn từ từ từ bên này sang bên kia, mà không để chúng chạm vào sàn.

Giảm căng thẳng

Horton kích thích cortisol là một thành phần cần thiết và hữu ích trong cuộc chiến hoặc phản ứng bay trong thời gian căng thẳng. Đó là khi mức cortisol trong cơ thể tăng lên do căng thẳng kéo dài sẽ gây ra vấn đề. Theo Đại học New Mexico, Cortisol có liên quan trực tiếp đến việc bảo quản chất béo và tăng cân. Giảm căng thẳng có thể được thực hiện thông qua các hoạt động như yoga, tai chi hoặc thiền, hoặc bằng cách loại bỏ hoặc thay đổi các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn.