Chế độ ăn uống & Tập thể dục

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tập luyện cho marathon hoặc khỏe mạnh hơn, một chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp bạn bám vào kế hoạch và đáp ứng mục tiêu của bạn. Có nhiều cách để tạo và sử dụng một lịch như vậy. Tham khảo với huấn luyện viên cá nhân, bác sĩ hoặc chuyên gia có trình độ khác để giúp tạo một lịch đáp ứng nhu cầu của bạn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.

Video trong ngày

Lịch tập thể dục và ăn kiêng

Lịch tập thể dục và ăn kiêng cũng tương tự như chương trình nghị sự hàng ngày hoặc lịch mà bạn định các hoạt động hàng ngày của mình. Tuy nhiên, nó là đặc biệt cho kế hoạch tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn thường lệ. Bạn có thể sử dụng lịch này để đặt mục tiêu thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân, giảm huyết áp hoặc đạt được một số mục tiêu về sức khoẻ khác. Lịch của bạn là một công cụ để lên kế hoạch trước và giúp động viên bạn tập luyện và chế độ ăn kiêng theo ý của bạn hoặc cho bạn bởi một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia y tế.

Tạo lịch

Nếu bạn có kinh nghiệm về chế độ ăn kiêng và lập kế hoạch tập thể dục, bạn có thể tạo lịch của riêng mình hoặc bạn có thể sử dụng dịch vụ trực tuyến như keepandshare. com cung cấp chế độ ăn uống miễn phí và hỗ trợ lập kế hoạch tập thể dục. Nếu không, làm việc với một giảng viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc chuyên gia khác có trình độ để lập kế hoạch và tạo lịch được cá nhân hóa theo nhu cầu của bạn. Lịch của bạn có thể bao gồm một biểu đồ đơn giản trên một mẩu giấy, một cuốn sách in bị ràng buộc hoặc một tệp tin kỹ thuật số trên máy tính của bạn. Xem xét thói quen và nhu cầu của bạn để lựa chọn định dạng sẽ làm việc tốt nhất cho bạn.

Lời khuyên cho thành công

Theo trang web Fitness for Life, một lịch làm việc tốt không nên quá tham vọng. Bạn nên lên kế hoạch chế độ ăn uống vừa phải và mục tiêu tập thể dục và đảm bảo rằng họ có thể phù hợp với lịch trình của bạn một cách dễ dàng. Ký hợp đồng với chính mình hoặc cố gắng tập thể dục với một người bạn để duy trì động lực và cam kết. Thay đổi hoạt động tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn và chọn thực phẩm và các hoạt động mà bạn thích vì vậy bạn sẽ có nhiều khả năng ở lại cam kết kế hoạch của bạn.

Những cân nhắc

Để tập thể dục, ghi lại các loại tập thể dục cũng như thời gian. Khi ghi âm thực phẩm, xác định và ghi lại lượng calorie - sử dụng một tài nguyên trực tuyến như calorieking.com. Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, còn có thể ghi lại các dữ liệu khác để giúp bạn đạt được các mục tiêu cá nhân. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy ghi lại cân nặng mỗi tuần một lần. Nếu bạn đang luyện tập cho một marathon, ghi lại những cải tiến về tốc độ của bạn.