Diastasis Các bài tập Recti cho Đàn ông

Diastasis recti là một vấn đề quá phổ biến ảnh hưởng đến cả phụ nữ và nam giới. Tình trạng có thể là do áp suất nội tại phía trước bụng xung quanh nút bụng do béo phì hoặc mang thai, khiến mô liên kết trong bụng của bạn bị phân cách hoặc suy yếu. Một số bài tập có thể làm giảm hoặc sửa chữa vấn đề. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thấy đau hoặc phình ở bụng.

Video của Ngày

Bài Tập Một

Bài tập này được khuyến cáo bởi huấn luyện viên thể thao có chứng nhận Lisa Stone, và được thực hiện bằng cách nằm xuống với cả hai chân bị uốn cong ở khoảng 90 độ với lòng bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt cả hai tay vào dạ dày dưới của bạn xung quanh nút bụng của bạn, và chắc chắn rằng các ngón tay của cả hai tay của bạn đang chỉ xuống về bộ phận sinh dục của bạn. Hít thở và sử dụng một chuyển động chậm và có kiểm soát để nhấc đầu và vai xuống khỏi mặt đất trong khi ấn xuống vùng bụng dưới bằng tay và ngón tay. Lặp lại theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Bài tập Ba

Nằm xuống với cả hai chân cúi xuống và cả hai chân đều phẳng trên sàn nhà. Hít vào và từ từ bắt đầu thở ra trong khi đồng thời làm thẳng một chân và trượt xuống sàn. Sử dụng các cơ của vùng bụng dưới để giúp ổn định chân thẳng. Mở rộng chân càng nhiều càng tốt mà không đau nghiêm trọng, sau đó hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bằng cả hai chân.