Lượng carb hàng ngày cho giảm cân
Mục lục:
- Video trong ngày
- ->
- Protein là một thành phần quan trọng trong việc giảm cân bởi vì nó làm tăng lượng tiêu thụ năng lượng và đầy đủ. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trong cuốn "Sinh lý học và Hành vi", một trong những lý do khiến một số chế độ ăn kiêng có hàm lượng carb thấp, protein cao làm giảm cân là do lượng protein ăn vào tăng cao. Protein là một thành phần quan trọng trong việc giảm cân vì nó làm tăng mức độ tiêu thụ năng lượng và mức độ đầy đủ, theo các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu công bố năm 2009 trong "The Journal of Nutrition". Mặc dù thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, trứng trắng và các sản phẩm từ đậu nành rất hữu ích trong việc giảm lượng calo cần thiết cho việc giảm cân thành công, đáp ứng các yêu cầu carb tối thiểu là 130 gram mỗi ngày cũng rất quan trọng để ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và sự mệt mỏi.
Mặc dù carbs không có danh tiếng tốt nhất trong số một số cộng đồng ăn kiêng, bạn không phải tránh carbs để thành công shed pounds. Trong thực tế, việc uống ít carbs quá ít có thể cạn kiệt năng lượng của bạn - và do đó cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Sau các khuyến nghị chung của carb, trong khi giảm tổng lượng calo, là chìa khóa để giảm cân một cách an toàn.
Video trong ngày
Giảm cân>
->
Việc đốt cháy thêm 500 đến 1 000 calo mỗi ngày có nghĩa là bạn không phải giảm lượng calorie để giảm cân. Giảm cân hiệu quả thường đòi hỏi phải giảm lượng thức ăn hiện tại của bạn từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày, ghi chú các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Theo số liệu của Viện Tim, Lừng và Máu Quốc gia, lượng calo cần thiết cho việc giảm cân là từ 1, 000 đến 1, 600 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 1, 200 đến 1, 600 calo mỗi ngày đối với nhiều đàn ông. Nhu cầu calorie cá nhân cho việc giảm cân khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể ban đầu và mức độ hoạt động của bạn. Đốt thêm 500 đến 1, 000 calo mỗi ngày có nghĩa là bạn không phải giảm lượng calorie để giảm cân.
Protein là một thành phần quan trọng trong việc giảm cân bởi vì nó làm tăng lượng tiêu thụ năng lượng và đầy đủ. Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trong cuốn "Sinh lý học và Hành vi", một trong những lý do khiến một số chế độ ăn kiêng có hàm lượng carb thấp, protein cao làm giảm cân là do lượng protein ăn vào tăng cao. Protein là một thành phần quan trọng trong việc giảm cân vì nó làm tăng mức độ tiêu thụ năng lượng và mức độ đầy đủ, theo các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu công bố năm 2009 trong "The Journal of Nutrition". Mặc dù thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, trứng trắng và các sản phẩm từ đậu nành rất hữu ích trong việc giảm lượng calo cần thiết cho việc giảm cân thành công, đáp ứng các yêu cầu carb tối thiểu là 130 gram mỗi ngày cũng rất quan trọng để ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và sự mệt mỏi.
Các lựa chọn lành mạnh
->
Sữa ít béo là một nguồn năng lượng carbs, protein và canxi khỏe mạnh.Mặc dù có thể cắt bỏ các carbs không lành mạnh như đường, kẹo, kẹo, soda và các đồ uống nhiều đường khác - nhiều thực phẩm chứa carb có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn. đòi hỏi trên cơ sở hằng ngày. Ví dụ như các loại hạt giàu chất xơ, hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau cải. Chất xơ là một loại carb giúp tăng cường độ no và không bị hấp thu hoàn toàn bởi cơ thể. Sữa ít chất béo là một nguồn năng lượng carbs, protein và canxi khỏe mạnh.
