Creatine & Protein Lắc

Creatine và Protein là các loại axit amin tìm thấy trong tự nhiên và ở dạng bổ sung. Creatine và protein lắc thường được sử dụng bởi các vận động viên tập luyện sức mạnh để cải thiện khối lượng cơ và hiệu suất. Cũng như bất kỳ chất bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để thảo luận về tương tác thuốc và nguy cơ có liên quan đến việc dùng creatine hoặc chất bổ sung protein.

Số lượng

Khi dùng chất bổ sung creatine, Trung tâm Y tế Đại học Maryland khuyến cáo rằng người lớn hoàn thành giai đoạn "bốc dỡ" bằng cách uống 5 gram creatine monohydrate bốn lần một ngày trong một tuần. Tiếp theo, bắt đầu giai đoạn "bảo trì" bằng cách uống từ 2 đến 5 g / ngày. Người lớn trung bình nên ăn từ 46 đến 56 g protein mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp thì bạn nên nhắm tới 1 g protein / pound trọng lượng cơ thể, nhà cách ăn Nancy Clarke của Đại học New Hampshire khuyến cáo. Không bao giờ dùng chất bổ sung protein hoặc creatine mà không cần hỏi bác sĩ trước.

Cảnh báo

Creatine nói chung được công nhận là an toàn, theo báo cáo của Trung tâm Y tế Đại học Maryland; tuy nhiên, các nghiên cứu về chủ đề bổ sung creatine đang được tiến hành vào năm 2010. Creatine bổ sung có thể gây ra tương tác tiêu cực với một số loại thuốc, và có thể không phải là một sự lựa chọn lành mạnh cho những người có điều kiện y tế nhất định, chẳng hạn như bệnh thận.Tương tự, uống quá nhiều protein có thể có những phản ứng phụ tiêu cực, bao gồm các vấn đề về thận và tăng cân, Clarke cho biết thêm. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình bổ sung creatine hoặc protein.