CLA để giảm cân và khi nào thì uống

Axit linoleic kết hợp, hoặc CLA, là một loại chất béo có trong các sản phẩm từ sữa, thịt bò và các chất bổ sung đôi khi được khuyến cáo cho mục đích giảm cân. Bằng chứng cho điều này là mâu thuẫn, tuy nhiên, và đơn giản là dùng chất bổ sung CLA sẽ không làm giảm cân đáng kể, trừ khi bạn có những thay đổi khác, chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn và ít ăn hơn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung các chất bổ sung này để đảm bảo rằng chúng sẽ an toàn cho bạn và nhận lời khuyên khi nào nên dùng chúng - vì thời điểm bổ sung chưa được nghiên cứu kỹ.

Tác dụng của CLA khi kết hợp với Tập thể dục

CLA đôi khi được khuyến cáo cho người bodybuilders như là một cách để tăng khối lượng cơ và giới hạn lượng mỡ cơ thể. Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng khoa học để sao lưu việc sử dụng này. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào năm 2002 trên Tạp chí Nghiên cứu Sức khoẻ Cân bằng cho thấy dùng chất bổ sung CLA trong 28 ngày không mang lại hiệu quả cơ thể đáng kể cho những vận động viên đã được huấn luyện về sức đề kháng cao hơn những người chỉ tập luyện tập thể dục chống chịu.

Các phản ứng phụ tiềm ẩn Từ CLA

Một bài báo tổng quan được đăng tải trong Các phê bình phê bình về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng năm 2006 ghi nhận rằng một số nghiên cứu cho thấy tiềm năng CLA có ảnh hưởng bất lợi đến mức cholesterol và độ nhạy insulin. Một bài báo khác, công bố trên tạp chí Journal of Lipid Research năm 2003, cho thấy một số loại CLA có thể gây tổn thương gan và làm giảm nồng độ chất béo trong sữa mẹ. Không có nghiên cứu nào cho thấy lợi ích đáng kể của CLA đối với việc giảm cân hoặc thành phần cơ thể. Không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy những tác dụng phụ tương tự đối với CLA; một bài báo được công bố năm 2004 trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy hầu hết các nghiên cứu đều không có tác dụng phụ lên mức cholesterol, nhưng cũng không có lợi ích nào cho việc giảm cân ở người. Các tác dụng phụ tiềm ẩn khác bao gồm tiêu chảy, phân mềm và táo bón.