Những thay đổi trong Đầu ra của Tim Trong Bài tập

Toàn bộ lượng máu trong cơ thể của bạn, từ 4 đến 6 L, đi qua trái tim bạn mỗi phút trong thời gian nghỉ ngơi. Thay đổi lượng tim trong suốt bài tập làm tăng tốc độ đi xe đạp lên đến 21 L / phút ở người hoạt động và 35 L / phút trong vận động viên ưu tú. Sức khoẻ tim mạch và tập thể dục được điều chỉnh bởi khả năng sản xuất tim của bạn. Hiểu được đầu ra của tim trong suốt hoạt động cho phép đưa ra các quyết định tập thể.

Video của Ngày

Định nghĩa

Theo Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ, sản lượng tim là lượng máu chảy ra khỏi tim mỗi phút. Đầu ra của tim được tính bằng cách nhân nhịp tim trong nhịp mỗi phút do thể tích đột qu in trong mL. Đo trực tiếp đầu ra của tim đòi hỏi các phép đo xâm lấn trong một khung cảnh lâm sàng. Cuốn sách "Giải phẫu học và Sinh lý học" của Kenneth Saladin xác định lượng tim ngừng nghỉ điển hình là 5, 250 mL / phút cho người lớn.

Các đặc điểm

Nhịp tim và khối lượng đột qu d ra khỏi tim. Nhịp tim là số nhịp tim xảy ra mỗi phút trong khi lượng đột qu is là lượng máu bơm từ mỗi tâm thất trong một phút. Trái tim của bạn bao gồm bốn buồng được gọi là tâm nhĩ hoặc tâm thất bơm máu oxy vào mô hoạt động trong khi gửi máu khử oxy trở lại phổi của bạn để có thêm oxy.

Thay đổi trong thời gian tập luyện

Các cơ còn hoạt động đòi hỏi nhiều ôxy hơn là nghỉ ngơi. Khi bắt đầu tập thể dục, cơ của bạn sẽ báo hiệu trái tim bạn bơm nhanh hơn để tăng lưu lượng máu. Ngoài ra, các cơ làm việc làm tăng lượng đột qu by bằng cách gửi lượng máu cao hơn về phía phổi để thở oxy. Do đó, sản lượng tim tăng lên trong quá trình tập thể dục do tăng lượng đột qu and và nhịp tim. Sự hoán đổi giữa lượng hồi lưu nghỉ ngơi và hoạt động của bạn được gọi là dự trữ tim.

Thích ứng với bài tập

Đầu ra của tim điều chỉnh trong suốt chương trình tập huấn. "Hướng dẫn của Người hướng dẫn Tập thể dục Người Mỹ" liệt kê các bài tập luyện như kích thước ventric tăng, giảm nhịp tim tập thể dục và tăng lượng đột qu increased. Do đó, tim bạn có thể duy trì một sản lượng tim cao với ít nỗ lực hơn. Hầu hết cải thiện sản lượng tim là góp phần tăng lượng đột qu.. Những sự thích nghi tích cực xảy ra chỉ trong 3 tháng huấn luyện aerobic.

Tầm quan trọng

Tăng cường sản lượng tim cho phép bạn duy trì nhịp tim thấp hơn trong quá trình hoạt động thể chất. Ví dụ, khi bắt đầu chương trình bạn có thể có nhịp tim 150 lần mỗi phút trong khi chạy với tốc độ 6 mph. Sau ba tháng hoặc nhiều tháng tập luyện tăng sản lượng tim cho phép bạn duy trì cường độ hoạt động tương tự ở nhịp tim thấp hơn như 125 nhịp mỗi phút.Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình đào tạo mới.