Tập thể dục Tim Trong khi mang thai

Nhiều người luyện tập ghi giờ tim mạch để đốt calo và giảm cân. Trong khi giảm cân không phải là mục tiêu của bạn trong thời gian mang thai, tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích cho cả cơ thể và con bạn. Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm bớt đau nhức, ngăn ngừa tăng cân và thậm chí cung cấp cho bạn một năng lượng để giữ cho bạn cảm thấy tốt nhất trong thời kỳ mang thai.

Các hoạt động được đề xuất

Cho dù bạn đang làm việc ở nhà, ngoài trời hoặc tại phòng tập thể dục, bạn có nhiều lựa chọn cho tim mạch. Đi bộ là lý tưởng vì nó an toàn, nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bạn có thể tăng cường độ bằng cách tăng tốc độ của bạn hoặc đi bộ trên một đường nghiêng. Hoặc thử bơi, thể dục nhịp điệu tại nước, một chiếc xe đạp elliptical, hoặc một lớp tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn thích các lớp tập thể dục thường xuyên, có thể bạn sẽ tiếp tục với hầu hết những người đó nhưng hãy chắc chắn nói với người hướng dẫn rằng bạn đang mang thai để có thể đề nghị sửa đổi và cho bạn biết nên tránh những gì.

Hạn chế

Điều đặc biệt quan trọng là không đẩy cơ thể bạn quá khó trong quá trình tập thể dục. Để giữ cho mình trong giới hạn an toàn, kiểm tra chính mình thường xuyên trong tim; sử dụng tỷ lệ nỗ lực nhận thức, hoặc RPE, từ 0 đến 10, cố gắng ở giữa ba và năm, đề nghị FitPregnancy. Bạn nên thở nhiều hơn bình thường nhưng vẫn có thể nói chuyện. Cuối cùng, cẩn thận không để cho mình bị quá nóng; các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng quá nóng có thể gây dị dạng bẩm sinh, theo BabyCenter.

An toàn