Carb Đếm cam cam

Cam cam thường dùng làm thức ăn trưa và cũng có thể dùng cho nước trái cây và trong các công thức nấu ăn khác nhau. Ăn một quả cam trung bình bằng một trong số các loại trái cây được đề nghị hàng ngày trong Kim tự tháp Hướng dẫn Thực phẩm, báo cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Quả cam sẽ thêm 60 calo vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Giống như tất cả trái cây, chúng cũng sẽ bổ sung lượng carbohydrate hàng ngày của bạn.

Video trong ngày

Hàm lượng carbohydrate

Một quả cam trung bình chứa 15 g carbohydrate, theo báo cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Tổng lượng carb chiếm tới 5% khẩu phần ăn hàng ngày đề nghị nếu bạn ăn 2 000 calo một ngày. Các carbohydrate trong một quả cam chủ yếu ở dạng đường, với 12 g trong mỗi trái cây. Cam còn có 3 gam chất xơ ăn kiêng, bằng 12 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày.

Xơ ăn kiêng là một loại carbohydrate giúp bạn có nhiều lợi ích về sức khoẻ. Đó là chức năng nổi tiếng nhất là điều trị chứng táo bón và điều chỉnh chuyển động ruột của bạn, nhưng việc ăn uống lành mạnh cũng có thể làm giảm mức cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cân, MayoClinic. com báo cáo. Xơ ăn kiêng được tìm thấy trong trái cây và rau quả cũng như ngũ cốc nguyên hạt. Khẩu phần ăn hàng ngày cho chất xơ là 25g đối với phụ nữ và 38g đối với nam giới 50 tuổi và trẻ hơn và 21g đối với phụ nữ và 30g đối với nam giới từ 51 tuổi trở lên.

Nguồn thực phẩm

Carbohydrate được tìm thấy trong nhiều thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Ngoài cam, tất cả trái cây và rau quả chứa carbs, MedlinePlus báo cáo. Các sản phẩm từ ngũ cốc cũng là một nguồn tốt, đặc biệt là các loại thực phẩm nguyên hạt như mì ống nguyên hạt và gạo nâu. Sữa và các sản phẩm sữa khác là một nguồn khác. Kẹo cũng có carbs đơn giản vì lượng đường của chúng.

Thiếu hụt và ăn quá mức

Hầu hết người Mỹ đều có được nguồn cung cấp carbohydrate dư thừa trong chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, các chế độ ăn kiêng có chứa quá nhiều thực phẩm giàu carbohydrate làm bạn tăng nguy cơ béo phì và các điều kiện sức khoẻ liên quan như bệnh tim và đái tháo đường týp 2. Các chế độ ăn thiếu carbohydrate có thể gây suy dinh dưỡng, các trạng thái MedlinePlus. Ngoài ra, những người không ăn đủ carbs có thể ăn quá nhiều chất béo để bù đắp cho thiếu hụt calo, và điều này cũng có thể gây ra vấn đề sức khỏe.