Bạn có thể mất 9 pound trong 11 ngày? Theo Phòng khám Mayo,

Một cân chất béo cơ thể bằng 3, 500 calo. Để mất 9 lbs. trong 11 ngày, bạn sẽ cần phải mất tổng cộng 31, 500, tương đương với khoảng 2, 864 calo mỗi ngày. Để mất những 9lbs., bạn sẽ cần phải duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tham gia hoạt động thể chất. Trong khi giảm trọng lượng này trong một thời gian ngắn như vậy là có thể, bạn sẽ cần phải làm một số lượng đáng kể của tập thể dục để làm cho nó hoạt động.

Bước 1

Xác định lượng calo mà bạn sẽ bỏ qua chế độ ăn uống và số lượng bạn sẽ bị bỏng khi tập thể dục. Giảm chế độ ăn uống của bạn bằng 1, 000 calo và đốt cháy 1, 864 calo thông qua tập thể dục để tạo ra mức thâm hụt là 2, 864 calo một ngày. Bạn có thể điều chỉnh các khoản tiền này nếu cần.

Bước 2

Tăng lượng calo hàng ngày của bạn thông qua ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ nhỏ. Mỗi bữa ăn nên tính cho khoảng 25 phần trăm nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Phân chia lượng calo còn lại giữa hai bữa ăn nhẹ. Ví dụ, nếu bạn đang ăn 2, 500 calo một ngày, bạn nên ăn 1, 500 calo. Ăn ba bữa ăn 400 calo và hai bữa ăn nhẹ 150 calo mỗi ngày.

Bước 3

Dùng các bài tập tim mạch để đốt ít nhất 1, 864 calo mỗi ngày. Theo ShapeFit. com, một giờ tập aerobics, bơi lội vú, đạp xe, trượt băng hoặc leo núi sẽ đốt cháy khoảng 800 calo trong khi một giờ chạy, huấn luyện hình elip hoặc chèo sẽ đốt cháy khoảng 600 calo. Trộn và nối các hoạt động yêu thích của bạn, ví dụ bạn có thể đi xe đạp trong một giờ, bơi 30 phút và chạy trong 67 phút để ghi tổng cộng 1, 870 calo.

Mẹo

Hủy bỏ lượng calo dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn. Theo Mayo Clinic, protein và carbohydrate có 4 calo / gram, chất béo có 9 calo / gram và rượu có 7 calo / gram. Kiểm tra các nhãn trên mỗi mặt hàng thực phẩm để xác định có bao nhiêu calo bạn đang thực sự tiêu thụ.