Bạn có thể bị thương Tổn thương Tổn thương Từ Nâng Trọng lượng?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Những gì dẫn đến thương tích
- Một khía cạnh khác của cử tạ có thể dẫn đến tổn thương cơ xảy ra quá thường xuyên. Khi cố gắng để xây dựng sức mạnh, bạn cần cho cơ thể cơ hội để phục hồi sau một phiên cai nặng. Nói chung, vận động viên thể hình tập luyện mỗi thứ hai hoặc thứ ba ngày. Nếu bạn nâng trọng lượng vào thứ hai, bạn không nên nâng vào thứ ba. Bạn có thể nâng lại vào Thứ Tư nếu cơ bắp của bạn đã hồi phục từ căng thẳng của phiên giao dịch hôm thứ Hai. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau vào thứ Tư từ cử tạ ngày thứ Hai, bạn không nên nâng lại cho đến khi cơ bắp của bạn đã hồi phục hoàn toàn. Nếu bạn nâng quá sớm, bạn có thể gây ra chấn thương háng nghiêm trọng.
- Chấn thương vùng đầu gối được điều trị ban đầu bằng đá và nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy sự chần chừ của cơ háng kéo, dừng lại và có được băng trên vết thương ngay lập tức để giảm thiểu sưng. Nâng chân lên khi bạn đá nó. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau đớn hơn đau nhói. Nếu cơn đau trầm trọng, bạn có thể đã bị rách hoặc vỡ. Một chỗ háng rách gần như luôn luôn cần phẫu thuật.
- Đừng để sự nhiệt tình của bạn trong việc xây dựng sức mạnh vượt qua cảm giác thông thường của bạn. Nếu bạn nghiêm túc về việc trở nên mạnh mẽ hơn, bạn cần lập kế hoạch với một huấn luyện viên có kinh nghiệm phù hợp với nhu cầu của bạn và tránh bị thương. Bạn muốn xây dựng sức mạnh đều đặn, và bạn không muốn thực hiện bất kỳ thay đổi đột ngột trong kế hoạch nâng cao của mình, bởi vì nó có thể gây ra chấn thương. Theo bác sĩ Mark Galland thuộc các chuyên gia chỉnh hình của North Carolina, bạn có cơ hội tốt hơn để tránh chấn thương háng nếu bạn trải qua giai đoạn khởi động bao gồm kéo dài.
- Huấn luyện sức mạnh không bao giờ nên bao gồm thuốc tăng cường hiệu quả như steroid hoặc hoocmon tăng trưởng của con người.Mặc dù chúng có thể giúp bạn khôi phục lại để nâng cao trọng lượng sớm hơn, steroid và các thuốc tăng cường hiệu năng khác đã được liên kết với các tác dụng phụ tàn phá. Bạn có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn do sử dụng chúng, nhưng họ sẽ cho bạn một ý thức sai lầm về quyền lực. Nâng trọng lượng nặng hơn dưới ảnh hưởng của steroid có thể dẫn đến chấn thương cơ nghiêm trọng.
Hậu chân là nơi mà thân mình khớp với chân. Nó kéo dài đến đùi trên. Hườn có thể bị kéo, căng thẳng hoặc rách nát trong khi tập luyện và thể thao. Bạn có thể bị chấn thương háng nếu bạn không cho phép cơ thể của bạn để có số lượng thích hợp của phần còn lại giữa các bài tập cử tạ hoặc bạn nâng cao trọng lượng hơn so với cơ thể bạn có thể hỗ trợ.
Video trong ngày
Những gì dẫn đến thương tích
Một khía cạnh khác của cử tạ có thể dẫn đến tổn thương cơ xảy ra quá thường xuyên. Khi cố gắng để xây dựng sức mạnh, bạn cần cho cơ thể cơ hội để phục hồi sau một phiên cai nặng. Nói chung, vận động viên thể hình tập luyện mỗi thứ hai hoặc thứ ba ngày. Nếu bạn nâng trọng lượng vào thứ hai, bạn không nên nâng vào thứ ba. Bạn có thể nâng lại vào Thứ Tư nếu cơ bắp của bạn đã hồi phục từ căng thẳng của phiên giao dịch hôm thứ Hai. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau vào thứ Tư từ cử tạ ngày thứ Hai, bạn không nên nâng lại cho đến khi cơ bắp của bạn đã hồi phục hoàn toàn. Nếu bạn nâng quá sớm, bạn có thể gây ra chấn thương háng nghiêm trọng.
Chấn thương vùng đầu gối được điều trị ban đầu bằng đá và nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy sự chần chừ của cơ háng kéo, dừng lại và có được băng trên vết thương ngay lập tức để giảm thiểu sưng. Nâng chân lên khi bạn đá nó. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau đớn hơn đau nhói. Nếu cơn đau trầm trọng, bạn có thể đã bị rách hoặc vỡ. Một chỗ háng rách gần như luôn luôn cần phẫu thuật.
Chiến lược phòng ngừa
Đừng để sự nhiệt tình của bạn trong việc xây dựng sức mạnh vượt qua cảm giác thông thường của bạn. Nếu bạn nghiêm túc về việc trở nên mạnh mẽ hơn, bạn cần lập kế hoạch với một huấn luyện viên có kinh nghiệm phù hợp với nhu cầu của bạn và tránh bị thương. Bạn muốn xây dựng sức mạnh đều đặn, và bạn không muốn thực hiện bất kỳ thay đổi đột ngột trong kế hoạch nâng cao của mình, bởi vì nó có thể gây ra chấn thương. Theo bác sĩ Mark Galland thuộc các chuyên gia chỉnh hình của North Carolina, bạn có cơ hội tốt hơn để tránh chấn thương háng nếu bạn trải qua giai đoạn khởi động bao gồm kéo dài.
Cảnh báo
