Bạn có thể ăn thực phẩm rất giàu chất xơ và vẫn còn táo bón?

Ăn thực phẩm có chất xơ cao thúc đẩy ruột thường xuyên nhưng ăn quá nhiều những thực phẩm không có chất lỏng và hoạt động thể chất có thể có tác dụng ngược lại. Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn ít chất xơ, việc tăng lượng chất xơ của bạn quá nhanh có thể gây táo bón, đầy hơi, khí đốt và chuột rút. Thay đổi dần dần chế độ ăn uống, lượng nước uống và mức độ hoạt động có thể làm giảm táo bón và duy trì sức khỏe của đại tràng, MedlinePlus nói.

Loại

Chất xơ không hòa tan, còn được gọi là thức ăn thô sơ, xuất phát từ phần thực phẩm không ăn được. Chất xơ không hòa tan không hòa tan trong nước và đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn mà không bị hấp thụ. Bran, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và rau cải giàu chất xơ không hòa tan. Sợi hòa tan biến thành gelatinous trong hệ thống của bạn và dần dần bị phân hủy. Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm táo và lê, bột yến mạch và đậu khô. Cả hai dạng trợ giúp của chất xơ đều và thúc đẩy chuyển động ruột thường xuyên khi ăn theo số lượng mà cơ thể bạn có thể xử lý.

Các đề xuất

HSPH đề nghị bạn tăng lượng chất xơ bằng cách thay thế toàn bộ trái cây và rau quả cho nước trái cây và ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc cho các sản phẩm nướng làm bằng carbohydrate tinh chế. Để bổ sung thêm chất xơ hòa tan, thay thế các món thịt với cây họ đậu từ hai đến ba lần một tuần. Nếu bạn không tập luyện thường xuyên, hãy bắt đầu đi bộ 10 phút hai hoặc ba lần mỗi ngày và tập thể dục lên đến 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần.

Những cân nhắc

Nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể khuyên bạn nên bổ sung chất xơ, nếu bạn vẫn còn táo bón sau khi thực hiện thay đổi dần dần trong lượng chất xơ và chất lỏng. Đau bụng đòi hỏi sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về cách bạn có thể làm giảm táo bón một cách an toàn và thoải mái.