Bạn có thể đốt cháy 5.000 calo mỗi ngày?
Mục lục:
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn là số calo mà cơ thể bạn tự động bỏng mỗi ngày chỉ bằng cách sống. Để tính BMR đơn giản, con đực nên nhân khối lượng hiện tại lên 13 và con cái nên nhân khối lượng của chúng lên 11. Ví dụ, một người đàn ông nặng 350 pao đốt 4550 calo mỗi ngày mà không thực hiện bất kỳ bài tập nào. Một phụ nữ nặng 200 pound đốt 2200 calo mỗi ngày. Tùy thuộc vào cân nặng và giới tính của bạn, bạn chỉ có thể cần thêm các hoạt động để đốt cháy từ 500 đến 3 000 calo để đạt được mục tiêu đốt cháy tổng cộng 5.000 calo mỗi ngày.
- Để đốt cháy từ 500 đến 3 000 calo / ngày, bạn nên tập thể dục vài giờ. Số lượng chính xác của calo đốt thông qua tập thể dục phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn và loại và cường độ của tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bắt đầu từ tốc độ chậm đến trung bình - những người thừa năng lượng sẽ không đi đâu cả. Khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện, hãy thêm các hoạt động đốt cháy calo mạnh mẽ, chẳng hạn như trượt tuyết xuyên quốc gia mạnh mẽ, chạy và sử dụng một huấn luyện viên hình elip, mỗi người có thể đốt cháy đến 700 calo mỗi giờ.
- Ngoài kế hoạch tập luyện thường xuyên, bạn cũng có thể đốt calo chỉ bằng cách di chuyển quanh ngày. Nếu bạn đang cố gắng đốt cháy 5, 000 calo mỗi ngày, hãy xem xét các hoạt động đơn giản này. Một phụ nữ nặng 200 pound đốt trên 318 calo trong một giờ hút bụi. Tương tự như vậy, một người đàn ông nặng 350 pao đốt khoảng 794 calo bằng cách cắt cỏ và làm công việc làm vườn khác trong 60 phút. Chỉ cần đậu xe ở phía bên kia của bãi đậu xe trung tâm và đi bộ tới lối vào, bạn có thể đốt 75 calo và 131 calo tương ứng trong 15 phút đi dạo bằng xe buýt.
- Không phải mọi thứ trong cuộc sống đều là tập thể dục và làm việc. Dành thời gian vui vẻ và làm những điều bạn thích. Để đốt cháy calo, bạn sẽ phải đứng dậy và di chuyển, nhưng làm cho nó một trải nghiệm thú vị. Vứt bản ghi disco cũ trên bàn xoay hoặc kéo một video lên máy tính và bật âm lượng trong khi bạn kẹt vào âm nhạc. Nếu bạn là một phụ nữ nặng 200 pound, bạn sẽ đốt 400 calo một giờ trong khi nhảy múa với disco.Một người đàn ông nặng 350 pound sẽ đốt cháy 714 calo trong khoảng thời gian 60 phút. Nếu bạn thích các môn thể thao của đội, hãy kéo bánh xe khúc côn cầu cũ của mình và chơi trò pickup tại sân địa phương. Bạn sẽ đốt lên đến 726 và 1, 270 calo mỗi giờ, tương ứng.
Việc đốt cháy calo xảy ra mỗi phút mỗi ngày, cho dù bạn đang ngủ hay chạy nước rút ở tốc độ 10 mph. Trong khi đốt 5 000 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục và các hoạt động khác là một thách thức cho người bình thường, một khi bạn đã trừ đi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mình từ 5 000 trở lên thì số tiền còn lại sẽ hợp lý hơn. Bạn vẫn phải làm việc chăm chỉ và tập trung vào các mức độ hoạt động của bạn, và bạn có thể thiếu ít nhất là 5.000 calo mỗi ngày, nhưng bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian 24 giờ.
Video của NgàyTỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn là số calo mà cơ thể bạn tự động bỏng mỗi ngày chỉ bằng cách sống. Để tính BMR đơn giản, con đực nên nhân khối lượng hiện tại lên 13 và con cái nên nhân khối lượng của chúng lên 11. Ví dụ, một người đàn ông nặng 350 pao đốt 4550 calo mỗi ngày mà không thực hiện bất kỳ bài tập nào. Một phụ nữ nặng 200 pound đốt 2200 calo mỗi ngày. Tùy thuộc vào cân nặng và giới tính của bạn, bạn chỉ có thể cần thêm các hoạt động để đốt cháy từ 500 đến 3 000 calo để đạt được mục tiêu đốt cháy tổng cộng 5.000 calo mỗi ngày.
Để đốt cháy từ 500 đến 3 000 calo / ngày, bạn nên tập thể dục vài giờ. Số lượng chính xác của calo đốt thông qua tập thể dục phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn và loại và cường độ của tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bắt đầu từ tốc độ chậm đến trung bình - những người thừa năng lượng sẽ không đi đâu cả. Khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện, hãy thêm các hoạt động đốt cháy calo mạnh mẽ, chẳng hạn như trượt tuyết xuyên quốc gia mạnh mẽ, chạy và sử dụng một huấn luyện viên hình elip, mỗi người có thể đốt cháy đến 700 calo mỗi giờ.
Thêm hoạt động bổ sung vào ngày của bạnNgoài kế hoạch tập luyện thường xuyên, bạn cũng có thể đốt calo chỉ bằng cách di chuyển quanh ngày. Nếu bạn đang cố gắng đốt cháy 5, 000 calo mỗi ngày, hãy xem xét các hoạt động đơn giản này. Một phụ nữ nặng 200 pound đốt trên 318 calo trong một giờ hút bụi. Tương tự như vậy, một người đàn ông nặng 350 pao đốt khoảng 794 calo bằng cách cắt cỏ và làm công việc làm vườn khác trong 60 phút. Chỉ cần đậu xe ở phía bên kia của bãi đậu xe trung tâm và đi bộ tới lối vào, bạn có thể đốt 75 calo và 131 calo tương ứng trong 15 phút đi dạo bằng xe buýt.
Có một số niềm vui
