Năng lượng trong một loại bánh mì rau quả
Mục lục:
- Video trong ngày
- Cà rốt trên rau Các loại rau tươi là một nguồn cung cấp chất xơ, kali và các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, và hầu hết các giống cũng có ít calo. Cà chua, ví dụ, thêm 4 calo cho mỗi lát bánh mì của bạn, cũng như một liều tốt của vitamin C. Một lá của romaine hoặc rau diếp lá xanh lá cây chỉ cho biết thêm 2 calo để bánh sandwich của bạn. Bạn có thể thêm toàn bộ chén dưa chuột vào bánh sandwich chỉ với khoảng 16 calo. Một ounce quả bơ, chứa chất béo chưa bão hòa, chất xơ và kali có trong trái tim, bổ sung thêm 34 đến 47 calo. Các loại rau nướng, chẳng hạn như ớt chuông và hành tây, là một lựa chọn ít calorie, có hương vị - nhưng hãy nhớ rằng rang chúng trong dầu sẽ làm tăng thêm lượng calo cho bánh sandwich của bạn.
- Loại bánh mì mà bạn làm bánh sandwich là một ảnh hưởng khác đối với tổng số lượng calo mà nó chứa. Bánh mì trắng chứa khoảng 65 calo mỗi lát, và bánh mỳ toàn bộ lúa mì có khoảng 69 calo mỗi lát và nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng. Bánh mì Rye chứa 83 calo mỗi lát và chua có 72 calo / miếng. Bánh mì trứng chứa nhiều nhất, với 115 calo trong mỗi miếng. Chọn bánh mì có lượng calo thấp giữa 47 và 50 calo cho mỗi lát.
- Mayonnaise là một trong những lựa chọn lây lan tồi tệ nhất của bạn vì nó chứa 94 calo mỗi muỗng canh. Mù tạt là một lựa chọn tốt hơn calorie-khôn ngoan, với 3 calo mỗi muỗng cà phê, nhưng nó cũng có xu hướng có nhiều natri. Thêm 1 muỗng canh bơ vào bánh sandwich của bạn sẽ tăng lượng calo lên 102. Một thìa canh kem phô mai, một loại bánh sandwich phổ biến, chứa 50 calo.
- Một lát phô mai là một cách tốt để bổ sung thêm chất đạm và canxi vào bánh sandwich rau của bạn, và phó mát sẽ bổ sung từ 75 đến 114 calo, tùy theo loại bạn sử dụng. Một muỗng canh dưa hấu có chứa 20 calo, và một củ dền chua bổ sung thêm 8 calo. Một cây tiêu cay góp 18 calo cho bánh sandwich rau của bạn và một thìa salsa cho thêm 5 calo.
Rau cần có vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn, và đặt chúng giữa hai lát bánh mì là một cách thông minh để thúc đẩy lượng thức ăn bổ dưỡng của bạn. Một loại bánh sandwich rau cũng có thể có lượng calo thấp, đó là một điểm cộng nếu bạn quan sát cân nặng hoặc cố gắng để giảm cân. Tất nhiên, số lượng calorie chính xác của bánh sandwich veggie của bạn phụ thuộc vào loại bánh mì, lan, toppings và rau bạn bao gồm.
Video trong ngày
Cà rốt trên rau Các loại rau tươi là một nguồn cung cấp chất xơ, kali và các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, và hầu hết các giống cũng có ít calo. Cà chua, ví dụ, thêm 4 calo cho mỗi lát bánh mì của bạn, cũng như một liều tốt của vitamin C. Một lá của romaine hoặc rau diếp lá xanh lá cây chỉ cho biết thêm 2 calo để bánh sandwich của bạn. Bạn có thể thêm toàn bộ chén dưa chuột vào bánh sandwich chỉ với khoảng 16 calo. Một ounce quả bơ, chứa chất béo chưa bão hòa, chất xơ và kali có trong trái tim, bổ sung thêm 34 đến 47 calo. Các loại rau nướng, chẳng hạn như ớt chuông và hành tây, là một lựa chọn ít calorie, có hương vị - nhưng hãy nhớ rằng rang chúng trong dầu sẽ làm tăng thêm lượng calo cho bánh sandwich của bạn.
Loại bánh mì mà bạn làm bánh sandwich là một ảnh hưởng khác đối với tổng số lượng calo mà nó chứa. Bánh mì trắng chứa khoảng 65 calo mỗi lát, và bánh mỳ toàn bộ lúa mì có khoảng 69 calo mỗi lát và nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng. Bánh mì Rye chứa 83 calo mỗi lát và chua có 72 calo / miếng. Bánh mì trứng chứa nhiều nhất, với 115 calo trong mỗi miếng. Chọn bánh mì có lượng calo thấp giữa 47 và 50 calo cho mỗi lát.
Mayonnaise là một trong những lựa chọn lây lan tồi tệ nhất của bạn vì nó chứa 94 calo mỗi muỗng canh. Mù tạt là một lựa chọn tốt hơn calorie-khôn ngoan, với 3 calo mỗi muỗng cà phê, nhưng nó cũng có xu hướng có nhiều natri. Thêm 1 muỗng canh bơ vào bánh sandwich của bạn sẽ tăng lượng calo lên 102. Một thìa canh kem phô mai, một loại bánh sandwich phổ biến, chứa 50 calo.
Top Toping
