Calo Đốt trong một Bước nhảy Rope Workout

Nhảy dây là một phần của chương trình đào tạo cho các vận động viên thể dục thể thao, võ sĩ quyền Anh và các vận động viên khác. Cắt tỉa cân chỉ là một trong những lợi ích của việc nhảy dây. USDA nhấn mạnh đến việc nhảy dây có hiệu quả tích cực khi xây dựng khối lượng xương, và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thúc đẩy việc nhảy dây để tập thể dục tim mạch. Hay nhất của tất cả, bạn có thể nhảy dây như là một phần của một chế độ tập luyện để giảm cân.

Video trong ngày

Lịch sử

Nhảy mạnh đóng vai trò quan trọng trong cách trẻ em chơi. Từ thời cổ đại đến đầu những năm 1900, chỉ có những người đàn ông tham gia vào các cuộc thi nhảy dây tốc độ và độ bền. Phụ nữ không được cho là có khả năng nhảy dây. Ngày nay, nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi nhảy dây để xây dựng sự phối hợp cũng như đốt cháy calo.

Giảm cân

Khái niệm cơ bản của kế hoạch giảm cân cần bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Để giảm cân bạn cần phải tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Calo là một phép đo năng lượng, vì vậy lượng calori bị đốt cháy do tập thể dục phụ thuộc vào trọng lượng của cá nhân cũng như cường độ hoạt động.

Năng lượng và Trọng lượng

Calories and Intensity

Biểu đồ Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cho thấy cường độ thay đổi số lượng calo bị đốt cháy. Một cá thể nặng 100 pound chạy ở tốc độ 5 mph đốt 440 calo trong một giờ. Tăng tốc độ lên 10 mph làm tăng lượng calo sử dụng trong một giờ đến 850. Xoay dây nhanh hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi luyện tập. Tuy nhiên, khả năng của bạn để theo kịp tốc độ phụ thuộc vào mức độ thể dục của bạn. Một người 100 pound có thể không được như thể là một vận động viên 200-pound.

Các mô hình đốt cháy dễ cháy

Tạp chí Fitness khuyến cáo bắt đầu bằng cách nhảy với cả hai chân từ 2 đến 6 inch so với mặt đất khi dây quay. Một nhịp điệu sẽ phát triển. Một khi bạn cảm thấy thoải mái khi nhảy một lần, nhảy đôi. Tăng độ cao của bước nhảy của bạn và tốc độ của dây thừng để nó đi dưới đôi chân của bạn hai lần với mỗi bước nhảy. Hãy thử xoay chân bằng cách tăng tốc độ cho đến khi bạn thực sự chạy đúng vị trí với nhịp nhảy.

Ghi thêm calo

Nhiều calo hơn sẽ bị đốt cháy khi tốc độ hoặc chiều cao của dây nhảy tăng lên. Nâng cao đầu gối khi chạy ở vị trí cần nhiều nỗ lực hơn là nâng chân lên tối thiểu. Nhảy lên một chân cải thiện sự cân bằng và đòi hỏi nhiều nỗ lực cơ bụng hơn là nhảy lên hai chân. Tạp chí Thể hình cho thấy kết hợp 8 hình cánh tay để sử dụng nhiều cơ bắp tay hơn để nhảy dây.