Calorie Count of Beans
Mục lục:
- Video trong ngày
- Đậu với 110 đến 130 Calo mỗi khẩu phần
- Đậu Khác
- Chất béo, chất xơ và Protein
- MayoClinic. com báo cáo rằng đậu và các cây đậu khác có xu hướng là nguồn cung cấp sắt, kali, folate và magiê. Một phần của đậu garbanzo, ví dụ, cung cấp 15 phần trăm giá trị hàng ngày bạn đề nghị của sắt. Sỏi thận, lima, pinto và đậu đen chứa 10 phần trăm giá trị hàng ngày mà quý vị nên dùng cho loại khoáng chất này.
- Với rất nhiều loại đậu để lựa chọn, bạn có thể tìm thấy nhiều cách khác nhau để kết hợp các cây đậu lành mạnh vào bữa ăn. Đậu đen và đậu pinto, ví dụ, là lý tưởng cho burritos. Sử dụng đậu chickpeas để làm hummus, cà ri và hầm. Cho dù bạn bắt đầu với đậu khô hoặc đóng hộp, bạn sẽ được ăn một nguồn dinh dưỡng năng lượng cho cơ thể của bạn.
Nước ngọt ngọt, bánh kẹo và đồ ăn vặt khác thiếu dưỡng chất. Chúng cung cấp những gì thường được gọi là calo trống. Đậu là trái ngược - một nguồn thức ăn có giá trị cao chứa đầy chất xơ, protein, sắt, magiê và các chất dinh dưỡng khác. Khi nói đến đậu, mỗi calorie là một calorie ăn.
Video trong ngày
Đậu với 110 đến 130 Calo mỗi khẩu phần
Hạt đậu hơi khác với hàm lượng calorie, tùy thuộc vào giống. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, khô adzuki, pinto và đậu đen có 110 calo mỗi nửa chén. Một nửa cốc đậu lima khô, pinto hoặc đậu cranberry chứa 120 calo. Garbanzo đậu, còn được gọi là chickpeas, có chứa 130 calo mỗi khô nửa cốc, như màu hồng và hải quân đậu.
Đậu Khác
Các loại đậu khác có lượng calo cao hơn hoặc thấp hơn cho mỗi khẩu phần. Chẳng hạn, đậu đen mắt chứa 80 calo mỗi nửa chén đậu khô. Đậu miền Bắc lớn chứa 100 calo mỗi nửa chén. Và một nửa cốc khô nhỏ màu đỏ có 310 calo.
Chất béo, chất xơ và Protein
Vitamin và Khoáng sảnMayoClinic. com báo cáo rằng đậu và các cây đậu khác có xu hướng là nguồn cung cấp sắt, kali, folate và magiê. Một phần của đậu garbanzo, ví dụ, cung cấp 15 phần trăm giá trị hàng ngày bạn đề nghị của sắt. Sỏi thận, lima, pinto và đậu đen chứa 10 phần trăm giá trị hàng ngày mà quý vị nên dùng cho loại khoáng chất này.
Sử dụng