Canxi và Soda Club

Các thành phần của xương bao gồm canxi và phốt pho. Các yếu tố làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ bị loãng xương, một căn bệnh mà xương trở nên giòn và vỡ. Việc tiêu thụ đồ uống có ga, kể cả soda sòng banh, góp phần gây ra nguy cơ này bằng cách giảm lượng canxi tổng thể, trang web Care2 cảnh báo. Club soda cũng có chứa natri, khi tiêu thụ ở mức cao, làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Video trong ngày

Calcium Intake

Sự hình thành xương khỏe mạnh đòi hỏi cung cấp canxi đầy đủ, Mayo Clinic giải thích. Thay thế các nguồn nước giải khát giàu canxi, như sữa, với đồ uống có chứa canxi, chẳng hạn như nước trái cây, soda, và thậm chí là kem sô đa của câu lạc bộ, trên cơ sở hàng ngày làm giảm tổng lượng calcium hàng ngày của bạn. Người trưởng thành khỏe mạnh trung bình đòi hỏi ít nhất 1, 000 miligam canxi mỗi ngày. Một ly sữa cung cấp khoảng 30% yêu cầu đó. Uống ba ly mỗi ngày, mỗi bữa một bữa, cung cấp hầu như toàn bộ yêu cầu hàng ngày của bạn. Thật không may, thay thế sữa với soda soda, cola, hoặc nước trái cây tại một bữa ăn, hãy để một mình tất cả ba, làm giảm lượng tiêu thụ tổng thể của bạn.

Phốt pho

Đồ uống có ga, đặc biệt là cola, đã từng được cho là loại bỏ canxi khỏi xương của bạn do hàm lượng photpho cao. Tuy nhiên, cola chỉ chứa khoảng 30 đến 45 mg phốt-pho mỗi 8 ounce phục vụ, ít hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác không có liên quan đến mất xương như ngũ cốc ngũ cốc và gà, có chứa khoảng 200 đến 300 mg mỗi khẩu phần. Nghiên cứu được công bố năm 1988 trong "Journal of Nutrition" báo cáo rằng lượng phosphorus lên đến 2.000 mg mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng đến sự chuyển hóa calci, mặc dù các tác giả lưu ý rằng có thể loại phốt pho chứa trong đồ uống có ga có thể không hành xử theo cách tương tự như phốt pho tìm thấy trong các protein chế độ ăn phức tạp như gà.

Club Soda

Nếu hàm lượng phốt pho cao trong nước sô đaít làm giảm sự hấp thu canxi, soda club vẫn không phải là vấn đề vì nó không chứa phốt pho. Các đồ uống khác không chứa phốt pho bao gồm soda chanh, vani cam, nước cam và nước ép nho. Tuy nhiên, thay thế sữa giàu canxi bằng bất kỳ loại nước giải khát nào cũng làm giảm lượng canxi tổng thể của bạn, Care2 cảnh báo.

Caffeine

Trong khi phốt pho có thể không góp phần làm giảm calci tổng thể, thì việc tiêu thụ caffein lại có. Một nghiên cứu năm 2001 của Trung tâm nghiên cứu loãng xương Creighton, báo cáo trong "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ", kết luận rằng bài tiết canxi trong nước tiểu tăng đáng kể với đồ uống chứa caffein. Axit photphoric không chứa caffeine không gây ra sự mất cân bằng canxi dư thừa, cũng không làm tăng lượng canxi mất đi liên quan đến lượng caffein.Club soda không chứa phốt pho và không có caffeine; do đó, bất kỳ mất canxi nào liên quan đến việc tiêu thụ soda của club không liên quan đến vấn đề này.

Natri

Natri có tác động đáng kể đến việc hấp thu canxi. Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên tạp chí Journal of American College of Nutrition cho thấy muối natri clorid - muối thông thường - làm tăng lượng canxi trong nước tiểu ở mức độ có thể dẫn đến gia tăng mất xương, tăng nguy cơ loãng xương. Club soda chứa khoảng 75 mg natri mỗi cốc. Vì vậy, soda sop có thể dẫn đến mất canxi trong nước tiểu do natri. Hướng dẫn Ăn kiêng 2010 cho người Mỹ, cũng như Viện Y học và Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, khuyến cáo tổng lượng natri của bạn không vượt quá 1, 500-2, 300 mg một ngày. Hầu hết người Mỹ, tuy nhiên, vượt xa số tiền đó. Việc cắt lượng muối ăn vào, từ các nguồn như soda club, giúp giữ được canxi nhiều hơn và giúp giảm nguy cơ loãng xương.