Caffeine & thuốc ngủ

Caffeine và thuốc ngủ vẫn là một số chất bổ sung phổ biến nhất được dùng hàng ngày. Mặc dù chúng rất hữu ích trong ngắn hạn nhưng các chất bổ sung này tạo ra một chu kỳ kích thích và buồn ngủ không ngừng nghỉ, điều đó làm bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ ngon giấc. Cách tiếp cận tốt nhất để cải thiện giấc ngủ vẫn để giảm bớt sự phụ thuộc của caffein và chỉ dùng thuốc ngủ cho các vấn đề ngắn hạn khi ngủ gật. Trên thực tế, sự phụ thuộc vào thuốc ngủ có thể thúc đẩy chứng mất ngủ.

Caffeine là một loại thuốc được sử dụng rộng rãi và không gây hại nếu được sử dụng một cách kiểm duyệt. Chất kích thích này được tìm thấy trong colas, cà phê và trà, và ngày càng tăng trong thức uống năng lượng và thuốc caffeine. Caffeine là chất kích thích hợp pháp, làm tăng sự tỉnh táo và tỉnh táo trong vài giờ. Trong khi caffeine làm tăng sự tỉnh táo trong suốt ngày, chất có tác động xấu đến giấc ngủ. Caffeine làm tăng thời gian để ngủ và giảm thời gian ngủ sâu. Để có giấc ngủ ngon hơn, đừng dùng các chất có chứa caffeine ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.

Sự thật về Caffeine Dependence

Caffeine cũng gây ra sự lệ thuộc mà nhiều người không biết đến cho đến khi họ không thể có được "joe" vào buổi sáng. Các triệu chứng điển hình của việc cai caffein bao gồm buồn ngủ, nhức đầu, và giảm sự chú ý, theo National Sleep Foundation. Cảm giác "đánh thức thêm" mà những người uống cà phê thường xuyên trải nghiệm thực sự là sự kết thúc của việc cai caffeine đã xảy ra kể từ khi tách cà phê cuối cùng đã xảy ra.

Bẫy Chịu Trứng

Thuốc ngủ là toa thuốc an thần khiến bạn dễ ngủ hơn và ngủ quên. Các bác sĩ về giấc ngủ khuyên bạn nên dùng các loại thuốc này trong thời gian ngắn, do khả năng cơ thể điều chỉnh thuốc, còn được gọi là dung nạp. Ngay cả những viên thuốc ngủ mạnh mẽ được biết đến như là thuốc ngủ có thể trở nên không hiệu quả trong vòng từ ba đến bốn tuần.

Vấn đề phụ thuộc

Sự phụ thuộc cũng là một vấn đề với thuốc ngủ, vì việc sử dụng lâu dài có thể khiến bạn không thể ngủ được mà không dùng thuốc. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, việc bỏ thuốc theo toa có thể gây ra chứng "mất ngủ tràn ngập", thường tệ hơn vấn đề ngủ ban đầu.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách hiệu quả nhất để được hưởng lợi từ thuốc ngủ và ngủ dậy trở lại giấc ngủ tự nhiên và khỏe mạnh.