Máy Cáp so với Trọng lượng Miễn phí

Việc so sánh các máy cáp với trọng lượng tự do đã là một chủ đề thảo luận giữa những người đam mê thể dục và các chuyên gia tập luyện. Hai người có thể cải thiện định nghĩa và sức mạnh cơ bắp, trong khi mỗi người có một số lợi ích mà người kia không có. Thiết bị đào tạo sức mạnh bạn sử dụng có thể đi xuống đến sở thích cá nhân của bạn và các mục tiêu đào tạo. Theo StraightHealth. com thường xuyên tốt nhất sẽ sử dụng cả hai máy và trọng lượng miễn phí cho mỗi nhóm cơ. Cả hai đều có điểm mạnh và điểm yếu, vì vậy việc tích hợp cả hai sẽ mang lại cho bạn những gì tốt nhất của cả hai thế giới.

Máy Cáp bao gồm một ngăn xếp trọng lượng được nối bằng cáp đến cam và bánh đà và chỉ di chuyển theo một hướng. Nếu bạn là người mới bắt tay vào luyện tập cân nặng hoặc nếu bạn làm việc một mình, các máy cáp sẽ giúp bạn luyện tập tốt. Chúng cung cấp một chuyển động rất kiểm soát và đặc biệt cô lập một nhóm cơ mỗi lần. Máy móc cáp là một lựa chọn khả thi cho việc tập luyện trọng lượng nghiêm trọng, nhưng chúng rất cần thiết cho những vận động viên giải trí, người cao tuổi, giải trí và phục hồi chức năng.

Các máy cáp dễ sử dụng và cung cấp cho bạn kỹ thuật và hình thức phù hợp. Bạn có thể cô lập một cơ mỗi lần cho một tập luyện cường độ cao. Máy cho phép bạn di chuyển chất lỏng với hình thức thích hợp thông qua toàn bộ chuyển động. Bạn sẽ dành ít thời gian hơn để thiết lập, thay đổi và đặt trọng lượng. Tự gây thương cho mình ít khi sử dụng máy móc. Những ưu điểm của máy cũng tạo ra những bất lợi. Các máy cáp cô lập các cơ bắp và bạn có thể sẽ làm cho cơ thể cá nhân mạnh mẽ hơn và để các cơ khác yếu. Máy đang điều chỉnh, cân bằng và hỗ trợ cơ thể của bạn, kết quả là các cơ nhỏ hơn bình thường làm những việc này trong cuộc sống thực thường không được tập luyện hoặc tăng cường.

Các bài tập trọng lượng nhẹ thường kết hợp một hoặc hai tạ, tạ, cân trọng lượng hoặc quả bóng thuốc hoặc nồi đun nước. Lý do mà chúng được gọi là trọng lượng tự do là không có dây cáp, ròng rọc, chân hoặc ngăn xếp trọng lượng. Bắt kỹ thuật của bạn cho mỗi bài tập là phần quan trọng nhất của việc sử dụng trọng lượng miễn phí.

Trọng lượng miễn phí: Ưu và khuyết điểm

Trọng lượng miễn phí có hiệu quả về chi phí vì một bộ rập có thể được sử dụng trong một loạt các bài tập và kế hoạch đào tạo. Bạn sẽ phải có một nền tảng nâng trọng lượng, vì toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ thần kinh trung ương, phải được tham gia để tạo sự cân bằng và phối hợp tay và mắt. Muscle Monthly cho thấy những người nâng cao trọng lượng có kinh nghiệm có thể muốn sử dụng trọng lượng tự do hơn do tính linh hoạt của chúng và kết hợp máy như là một phần của thói quen của họ hoặc cho một số bài tập.Sử dụng trọng lượng miễn phí yêu cầu bạn sử dụng nhiều nhóm cơ cho mỗi bài tập. Bạn sẽ được sử dụng kiểm soát trong các phong trào của bạn, và nó là quan trọng bởi vì nó thúc đẩy điều cho cơ bắp của bạn. Hạn chế lớn nhất của việc sử dụng trọng lượng miễn phí là bạn có nguy cơ bị thương tích cao hơn. Nếu bạn đang nâng lên với hình thức nghèo, nó có thể dẫn đến sự mất cân bằng khi trọng lượng được nâng lên, có thể dẫn đến thương tích. Cân nặng bạn sử dụng trong đào tạo, càng trở nên quan trọng hơn một đối tác đào tạo hoặc người so sánh.

An toàn

Nguyên tắc quan trọng nhất trong bất kỳ chương trình đào tạo nào là an toàn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang học và thực hành đúng hình thức; điều này rất quan trọng cho một tập luyện hiệu quả. Bạn cần phải tập trung và tập trung vào những gì bạn đang làm. Luôn luôn sử dụng các kẹp trọng lượng vào cuối của một barbell. Khi nghi ngờ, hãy sử dụng một người soi dẫn. Hãy nhớ rằng, sự an toàn không bao giờ nên bỏ qua.