Mông Các bài tập trong thời kỳ mang thai

Tập thể dục trước khi sinh rất quan trọng để giữ cho bạn và bé khỏe mạnh. Tập thể dục thể hình và tăng cường có thể chuẩn bị cho cơ thể của bạn để làm việc, cũng như giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh hơn sau khi đẻ. Nhiều bài tập múa tập thể truyền thống được thực hiện trên sàn không được khuyến khích cho phụ nữ trước khi sinh, đặc biệt là sau khi học kỳ đầu tiên. Tin vui là có nhiều lựa chọn thay thế an toàn cũng hiệu quả khi nhắm mục tiêu đến những tiếng lách cách của bạn. Tham khảo OB của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện trước khi sinh.

Video trong Ngày

An toàn đầu tiên

Trường Cao đẳng Sản khoa và Phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ mang thai khỏe mạnh tiếp tục chế độ tập luyện đã được thiết lập, với một số trường hợp ngoại lệ. Sau ba tháng đầu thai kỳ, phụ nữ mang thai nên tránh nằm nằm trên lưng. Vị trí này có thể gây ra lượng máu bị hạn chế, nguy hiểm cho bạn và con bạn. Trong thời kỳ mang thai, một hormone gọi là relaxin có trách nhiệm làm cho khớp của bạn thất bại để thích ứng với đứa con đang lớn của bạn, điều này có thể làm giảm cân của bạn.

Huyết áp tiêu hao (Booty-Burning Cardio)

Cách tốt nhất để chuộc lại chiến lợi phẩm của bạn là tham gia tập thể dục tim mạch thông thường. Hội nghị Phụ nữ và Phụ khoa Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ mang thai ít nhất 30 phút tập thể dục mức độ vừa phải trong hầu hết các ngày. American Pregnancy Association khuyên bơi là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả và an toàn nhất cho phụ nữ có thai. Rất không chắc là bạn sẽ bị quá nóng hoặc ngã trong khi bơi - hai mối quan tâm chính cho phụ nữ mang thai. Bơi cũng là một cách tuyệt vời để làm việc của bạn glutes. Kéo chân và thậm chí treading nước sẽ cung cấp cho mông của bạn một workout. Nếu bạn không quan tâm đến bơi lội, đi bộ, các lớp aerobic trước khi sinh, đi xe đạp và khiêu vũ là những lựa chọn hiệu quả có thể an toàn cho phụ nữ mang thai dưới sự giám sát của bác sĩ.

Những người đam mê thể hình

Những người đam mê thể dục biết rằng ngồi xổm trên mỗi danh sách 10 bài tập múa cột tốt nhất. Mang thai có thể cung cấp cho bạn một số khuyến khích thêm để làm squats của bạn. Theo "Fit Pregnancy", vị trí ngồi xổm trong thời gian chuyển dạ có thể khuyến khích bé hạ xuống nhanh hơn, với sự trợ giúp của trọng lực. Xúc xích cũng có thể làm tăng vòng quay của em bé và cung cấp lưu thông tốt cho bào thai. Nếu bạn không được làm squats, bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng một ghế để được hỗ trợ. Giữ lưng ghế vững chắc, hạ thấp đáy của bạn giống như bạn đang ngồi trên ghế. Dừng ở điểm giữa điểm giữa vị trí bắt đầu và sàn và giữ tư thế này trong 10 giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho hai bộ 10. Mục tiêu tăng thời gian giữ của bạn lên 30 đến 60 giây khi thân dưới của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Màng mang thai

Màng là một bài tập mông hiệu quả, an toàn cho bạn để làm tốt trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn. Nếu bạn đang vào trong tam cá nguyệt thứ ba hoặc chỉ muốn một số hỗ trợ thêm cho lưng, bạn có thể làm các lớp bằng cách sử dụng quả bóng ổn định vừa. Đặt quả bóng giữa lưng và phần dưới của bạn. Bước tiến một vài inch và ngón chân của bạn ra ngoài. Hạ xuống phía dưới của bạn thẳng xuống và trở lại để bắt đầu vị trí. Hãy chắc chắn thở trong suốt bài tập, hít vào khi bạn cúi xuống và thở ra khi đi lên. Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại cho kết quả tối đa.