Mông Các bài tập

Ngay ở chỗ lưng dưới thoả mãn sự lau chùi, một số người có hai lõm nhỏ, có thể gọi là lúm đồng. Chúng cũng được gọi là các lúm đồng tiền của Sao Kim, được đặt tên theo nữ thần sinh sản La Mã. Trong khi bạn có thể làm cho các dimples này dễ nhìn thấy hơn thông qua tập thể dục, một số người chỉ đơn giản là không có chúng.

Video trong ngày

Hình dạng của mông Butt

Phần dưới của cột sống được gọi là xương sống thắt lưng - đó là phần dày nhất và chắc chắn nhất. Khi bạn đi xuống có một phần khác, được gọi là sacrum. Sacrum gắn xương sống của bạn vào xương hông của bạn ở bên trái và bên phải. Ngay nơi xương sống thắt lưng và sacrum của bạn gặp nhau ở giữa khu vực lõm mông. Mỗi miếng lót mông ở bên trái hoặc bên phải tại chỗ, giữa xương hông và giữa xương sống.

Một số chuyên gia y tế thực sự sử dụng lõm mông để xem vị trí của một người L5-S1 là. Tuy nhiên, nó không phải là một điểm đánh dấu rất đáng tin cậy. Một nghiên cứu năm năm về bệnh viêm khớp và thấp khớp cho thấy họ chỉ có thể tìm thấy các lúm đồng tiền của sao Kim ở khoảng 40% các đối tượng được kiểm tra.

Sự thật là tất cả mọi người không được xây dựng để có mờ lõm. Nó liên quan đến khoảng cách giữa xương hông, xương sống và sacrum. Phải có đủ chỗ để để lại khoảng cách cho phần thụt lề. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng phát triển các cơ xung quanh nó và giảm chất béo cơ thể của bạn để làm cho nó nổi bật càng nhiều càng tốt.

Để giảm chất béo, bạn nên bắt đầu bằng cách cố ăn ít calo hơn. Bạn có thể tính toán xem bạn nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân nhờ sử dụng công cụ theo dõi lượng calorie này.

Tập thể dục cũng rất quan trọng để đốt calo. Hãy cố gắng để có ít nhất 30 phút cho một giờ hoạt động mỗi ngày, cho dù đó là chạy bộ, nâng cân hoặc đi xe đạp.

Tìm hiểu thêm:

Làm thế nào để cải thiện mớ lõm của bạn

Deadlift Để phát triển cơ bắp dưới và mông, các cơ bao quanh mông của bạn lúm đồng tiền, bắt đầu bằng deadlift. Nó hoạt động tất cả các nhóm cơ quan trọng để làm cho các dimples nổi bật.

Làm thế nào để:

Đặt một barbell trên sàn nhà. Đi bộ đến trung tâm của barbell với shins của bạn một inch đi từ nó. Gắn mông của bạn lại và uốn cong để nắm lấy barbell với bàn tay của bạn rộng hơn khoảng cách vai.

Đặt trọng lượng của bạn trở lại gót chân của bạn, dính mông của bạn ra, làm phẳng phía sau của bạn và kéo trọng lượng lên. Giữ ngực và vai ra khi bạn kéo. Kết thúc ở đầu bằng cách đẩy hông của bạn về phía trước và đứng cao, và sau đó đặt trọng lượng xuống.

Deadlifts làm việc các cơ xung quanh lõm mông. Máy tính đơn giản này buộc bạn phải cô lập cơ bắp dưới của bạn, cũng như sử dụng một chút của glutes của bạn, hai trong số các nhóm cơ quan trọng nhất cho các lúm vú của Sao Kim.

Cách thực hiện:

Đi vào máy rút ngắn áp lực sau và đặt chân lên sàn. Đặt bắp đùi của bạn trên đùi pad. Lean chuyển tiếp với phần trên của cơ thể càng tốt, sau đó nâng thân của bạn lên càng cao càng tốt cho đến khi toàn bộ cơ thể của bạn là một đường thẳng. Hạ mình xuống và lặp lại.

Ngăn cản Quay lại Tiện ích mở rộng

Nếu bạn không có máy rút ngắn lại phía sau, hãy thử thay thế này.

Đọc thêm: Nằm trên mặt đất trên dạ dày của bạn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và giữ chân của bạn ra phía sau bạn. Cất ngực lên và nhìn lên, mà không di chuyển bất kỳ phần khác của cơ thể. Bạn nên cảm thấy phần dưới của mình tham gia. Làm 10 đến 15 lần lặp lại.