Bạn bắt đầu cuộc sống hít thở qua mũi, nhưng tại một số điểm nhiều người bắt đầu thở bằng miệng. Theo Healthy Place, thở bằng mũi là cách tự nhiên và có lợi để hít thở, vì lông mũi hoạt động như một bộ lọc cho các hạt bụi, vi khuẩn và các vật lạ, lọc không khí trước khi nó xâm nhập vào phổi và máu. Hệ thống lọc này không có sẵn qua miệng. Thở qua mũi cũng kích thích các dây thần kinh trong mũi của bạn, làm cho mũi mang lại nhiều lợi ích hơn cho bạn khi bạn tập thể dục một cách vất vả.
Video trong ngày
Khí oxy
![]()
->
Hít phải qua mũi làm cho dòng oxy hiệu quả hơn. Theo Health Health Benefits, hít phải qua mũi bạn sẽ làm cho dòng oxy hiệu quả hơn kể từ khi nó đi đến tất cả các cơ quan quan trọng của cơ thể. Vì mũi của bạn có lối vào nhỏ hơn và thoát ra ngoài không khí, hơi thở của bạn không thể thoát khỏi phổi nhanh như nó có thể chảy qua miệng, cho phép phổi của bạn sử dụng nhiều oxy hơn. Do đó, thở mũi giúp cân bằng lượng oxy và carbon dioxide trong máu của bạn.
Quan niệm sai lầm
->
![]()
Hơi thở miệng là phản tác dụng đối với tập thể dục vất vả. Tín hiệu hình ảnh: Tomwang112 / iStock / Getty Images
Một quan niệm sai lầm là vì không khí hít thở nhanh hơn qua miệng của bạn mà hít thở khí cung cấp cho bạn nhiều oxy hơn, làm cho nó dễ dàng hơn để hoàn thành thói quen tập thể dục của bạn. Nhưng thực tế là thở miệng thực sự khiến bạn hít thở không khí dư thừa, có thể gây tăng huyết áp hoặc kích hoạt cơ thể của bạn vào chế độ chiến đấu hoặc bay. Điều này làm cho hô hấp thở ra phản tác dụng để tập thể dục vất vả - mà là vụ phải giảm căng thẳng và căng thẳng.
Nhược điểm của miệng
->
![]()
Hít phải qua miệng của bạn sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn cho thấy carbon dioxide bị mất quá nhanh. Theo thở tối ưu, thở ra qua miệng của bạn sẽ gửi tín hiệu cho não của bạn cho thấy carbon dioxide bị mất quá nhanh, làm cho tế bào mỡ tạo ra chất nhầy, làm chậm hơi thở của bạn và gây co thắt của bạn động mạch và mạch máu. Sự co thắt giới hạn lượng oxy mà cơ thể bạn sử dụng trong quá trình luyện tập vất vả, giảm năng lượng và làm cho bài tập luyện trở nên khó khăn.
Hơi thở và sức sống của mũi
-> >
Hít qua mũi sẽ giúp sức sống của bạn. Thở bằng mũi không chỉ giúp thói quen tập luyện của bạn mà còn cải thiện được sức sống tổng thể của bạn.Để đạt được lợi ích tối ưu khi thở, hãy quan sát mẫu thở của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình đang thở bằng miệng, dừng lại và bắt đầu thở bằng mũi.
![]()
Ngoại lệ với Hơi thở ra mũi
->
Pilates khuyến khích thở miệng vì nó có thể tăng cường cơ bắp cốt lõi. Một ngoại lệ cho hít phải và thở ra qua mũi là khi bạn thực hành các bài tập thiền định hoặc giảm căng thẳng căng thẳng. Trong loại tập thể dục này, hít phải qua mũi. Giữ hơi thở trong vài giây, và sau đó thở ra qua môi. Pilates là một hình thức tập thể dục khuyến khích sự thở ra từ miệng bởi vì miệng thở ra thông qua môi mím chặt các cơ bụng của bạn, điều này có thể giúp tăng cường cơ.
