Nhà làm bodybuilder Snack Foods
Mục lục:
- Video trong ngày
- Trứng đánh trứng
- Hạnh nhân
- Trái cây và Rau
- Thịt bò Deli cuộn lại với một lát phô mai là một loại thức ăn giàu chất đạm mà thiếu chất carbohydrate và đường của bánh sandwich truyền thống Ví dụ một con gà tây và phô mai Thụy Sĩ cuộn lên từ một chuỗi cửa hàng bánh sandwich chứa 30 gram protein, với 9 gram carbohydrate và 5 gram của đường
- Thịt bò giòn là một bữa ăn nhẹ rất tiện lợi và xách tay có chứa 15 gram protein mỗi ounce, với 3 gam carbohydrate.
- Hummus được coi là một môn thể hình tốt thức ăn bởi vì nó khỏe mạnh hơn nhiều dips khác.Với 5 gram protein và 117 calo mỗi 4 ounce phục vụ, hummus cũng là một nguồn tốt của cả kali và sắt. Thêm gia vị lành mạnh yêu thích của bạn để hoàn thành một bữa ăn nhẹ đơn giản và ngon xây dựng ăn nhẹ.
- Bột yến mạch chứa carbohydrate phức tạp, được tiêu hóa chậm hơn các carbohydrate đơn giản. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể sử dụng chúng cho năng lượng trong một khoảng thời gian dài hơn. Các cơ sở thể dục thường sử dụng yến mạch và bột yến mạch làm thực phẩm chính. Vứt trong một số quả cho hương vị thêm và để tăng giá trị dinh dưỡng.
- Protein lắc là lý tưởng vì chúng cho phép bạn xây dựng hương vị của riêng bạn. Kết hợp một quả chuối nhỏ, sữa chua Hy Lạp, bơ đậu phộng, yến mạch cổ, sữa, bột protein sôcôla và vài viên đá cho sôcôla ngon, bơ đậu phộng, chuối protein lắc.
Đồ ăn nhẹ dành cho người xây dựng cơ thể thường tuân theo một vài quy tắc đơn giản. Chúng thường có hàm lượng protein cao, ít đường và nói chung là thực phẩm lành mạnh. Một bữa ăn nhẹ thể hình tốt nên bắn khoảng 15 hoặc nhiều gam protein, với một lượng carbohydrate bằng hoặc ít hơn. Một số đồ ăn nhẹ cơ thể phổ biến bao gồm các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.
Video trong ngày
>Trứng đánh trứng
Trứng chứa 6 gram chất đạm có chất lượng rất cao, làm cho chúng trở thành một phần bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chương trình xây dựng cơ. Bạn có thể quỷ trứng của mình bằng cách đun sôi chúng, lột chúng, cắt chúng bằng một nửa và sau đó trộn lòng đỏ trứng với mayo (hoặc sữa chua Hy Lạp), mù tạt, muối, hạt tiêu, ớt và các gia vị khác trước khi đưa hỗn hợp lại vào rỗng nửa trứng.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho sức khoẻ. Mỗi khẩu phần cũng cung cấp 6 gram protein và 210 miligam kali. Theo Đại học Colorado State University, kali rất quan trọng đối với vận động viên vì nó có thể giúp ngăn ngừa sự chật cứng cơ và những bất thường về tim mạch.
Trái cây và Rau
Trái cây và rau cải có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Ăn vặt trên chúng là một cách tuyệt vời để có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ. Quỹ dinh dưỡng Weston A Price ghi nhận mức độ quan trọng của vitamin A trong nhiều loại rau cho sản xuất testosterone và tăng trưởng cơ, gọi đó là "Chất dinh dưỡng thể hình bị lãng quên".
Thịt bò Deli cuộn lại với một lát phô mai là một loại thức ăn giàu chất đạm mà thiếu chất carbohydrate và đường của bánh sandwich truyền thống Ví dụ một con gà tây và phô mai Thụy Sĩ cuộn lên từ một chuỗi cửa hàng bánh sandwich chứa 30 gram protein, với 9 gram carbohydrate và 5 gram của đường
Beef Jerky
Thịt bò giòn là một bữa ăn nhẹ rất tiện lợi và xách tay có chứa 15 gram protein mỗi ounce, với 3 gam carbohydrate.
Crackers Và Hummus
Hummus được coi là một môn thể hình tốt thức ăn bởi vì nó khỏe mạnh hơn nhiều dips khác.Với 5 gram protein và 117 calo mỗi 4 ounce phục vụ, hummus cũng là một nguồn tốt của cả kali và sắt. Thêm gia vị lành mạnh yêu thích của bạn để hoàn thành một bữa ăn nhẹ đơn giản và ngon xây dựng ăn nhẹ.
Bột yến mạch
Bột yến mạch chứa carbohydrate phức tạp, được tiêu hóa chậm hơn các carbohydrate đơn giản. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể sử dụng chúng cho năng lượng trong một khoảng thời gian dài hơn. Các cơ sở thể dục thường sử dụng yến mạch và bột yến mạch làm thực phẩm chính. Vứt trong một số quả cho hương vị thêm và để tăng giá trị dinh dưỡng.
Protein Lắc
