Beta-Alanine & Giảm cân
Mục lục:
- Video trong ngày
- Beta-Alanine là gì?
- Beta-alanine cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ bền bằng cách tăng lượng carnosin trong cơ thể, theo Hội đồng American Exercise. Nó hoạt động như một chất đệm trong quá trình tập luyện để bảo vệ cơ bắp chống lại axit và cản trở sự mệt mỏi của cơ. Không giống như các axit amin khác, beta-alanine không góp phần tổng hợp protein hoặc sản xuất các enzyme trong cơ thể bạn.
- Trường Y khoa thể thao Mỹ cho thấy khi lượng beta-alanin trong cơ bắp tăng lên, thì mức độ sức mạnh và độ bền của bạn cũng vậy. Cơ là cần thiết để đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Do đó, bằng cách tăng lượng cơ trong cơ thể, bạn giảm lượng chất béo trong cơ thể. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống nhận thấy rằng bao gồm các chất bổ sung beta-alanine trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cải thiện sự gia tăng cơ, làm tăng khả năng đốt cháy chất béo cơ thể và giảm cân.
- Beta-alanine được xem là an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cảnh báo rằng việc sử dụng quá mức bổ sung này có thể gây ra tấy đỏ hoặc kích ứng da. Các tác dụng phụ khác không được biết vào thời điểm này. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống báo cáo rằng không có nghiên cứu để xác định hiệu quả của beta-alanin.
- Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống khuyến cáo dùng từ 1 gram đến 1 5 gam beta-alanine trước và sau khi tập luyện. Bắt đầu bằng cách uống 1 gram mỗi ngày một lần để đánh giá mức độ khoan dung của bạn. Hiệp hội tuyên bố rằng bạn có thể tăng số tiền này lên 1 gram hai lần một ngày sau một tuần, và 1. 5 gram mỗi ngày hai lần vào tuần sau dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn. Phụ nữ đang mang thai, cho con bú hoặc nghĩ rằng họ có thể mang thai không nên dùng chất bổ sung beta-alanine, theo hiệp hội ăn kiêng.
Các vận động viên độ bền mong muốn hỗ trợ độ bền cơ tối đa và cải thiện hiệu suất của chúng có thể bao gồm beta-alanine trong chế độ ăn uống của họ. Hội chứng American Tập thể dục cho thấy rằng ngoài việc cung cấp sản lượng năng lượng cơ tối ưu, beta-alanine cũng làm việc để thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng khối lượng cơ nạc.
Video trong ngày
Beta-Alanine là gì?
Beta-alanine cải thiện sức mạnh cơ bắp và độ bền bằng cách tăng lượng carnosin trong cơ thể, theo Hội đồng American Exercise. Nó hoạt động như một chất đệm trong quá trình tập luyện để bảo vệ cơ bắp chống lại axit và cản trở sự mệt mỏi của cơ. Không giống như các axit amin khác, beta-alanine không góp phần tổng hợp protein hoặc sản xuất các enzyme trong cơ thể bạn.
Trường Y khoa thể thao Mỹ cho thấy khi lượng beta-alanin trong cơ bắp tăng lên, thì mức độ sức mạnh và độ bền của bạn cũng vậy. Cơ là cần thiết để đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Do đó, bằng cách tăng lượng cơ trong cơ thể, bạn giảm lượng chất béo trong cơ thể. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống nhận thấy rằng bao gồm các chất bổ sung beta-alanine trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cải thiện sự gia tăng cơ, làm tăng khả năng đốt cháy chất béo cơ thể và giảm cân.
Tác dụng phụ
Beta-alanine được xem là an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cảnh báo rằng việc sử dụng quá mức bổ sung này có thể gây ra tấy đỏ hoặc kích ứng da. Các tác dụng phụ khác không được biết vào thời điểm này. Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống báo cáo rằng không có nghiên cứu để xác định hiệu quả của beta-alanin.
Bổ sung
