Nước uống năng lượng tốt nhất

Thị trường đang sôi động với các loại đồ uống năng lượng có nghĩa là cung cấp cho bạn những bài luyện tập tốt nhất, đặc biệt là với buổi tập đầu buổi sáng. Tuy nhiên, trước khi chọn một thức uống tập luyện, điều quan trọng là phải xem xét các thành phần. Một thức uống năng lượng lý tưởng tập thể dục phải có nồng độ natri thấp và không nên ngọt, có nghĩa là hàm lượng fructose nên thấp với nồng độ carbohydrate từ 5 đến 8 phần trăm.

Video trong ngày

Morning Workouts

Mike Geary, người sáng lập Truth About Abs, gợi ý rằng buổi tập đầu buổi sáng là tốt nhất bởi vì họ giúp bạn bắt đầu ngày mới của bạn. Tuy nhiên, ông cũng nhanh chóng đề cập đến những bất lợi của việc bắt đầu tập luyện của bạn trên một dạ dày trống rỗng. Theo Geary, nó có thể cung cấp cho bạn cơ bắp, nhưng trong một khoảng thời gian, nó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tăng lưu trữ chất béo. Thay vào đó, bạn có thể uống nước ép trái cây nguyên chất trước khi bắt đầu tập luyện.

Đồ uống Trước khi tập luyện

Geary chống lại các loại đồ uống năng lượng đã mua và khuyên những người theo ông hãy tạo các loại thức uống bổ sung cho mình vì lượng đường thấp và bạn có thể tùy chỉnh nó theo bất kỳ cách nào bạn muốn. Công thức cá nhân của ông cho một thức uống tập thể dục vào buổi sáng là để pha trộn 6 oz. của trà đá thảo mộc với 6 oz. của quả việt quất thuần hoặc nước ép blackberry. Thêm 15 g 20 g whey protein và một hoặc hai muỗng canh sữa dừa nếu bạn muốn. Nước uống này sẽ phân hủy ngay lập tức khi nuốt phải, cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong khi tập luyện.

Đọc Nhãn

Theo BodyBuilding. com, thức uống năng lượng tập thể dục trên thị trường có thể cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho một buổi luyện tập tuyệt vời nhưng điều quan trọng là phải ghi nhớ những điều sau: Tránh các loại thức uống có nồng độ cao glucose, sucrose hoặc fructose lỏng kể từ khi chuyển sang carbohydrate trong cơ thể và kết quả là sự hấp thu chất lỏng thấp. Nồng độ carbohydrate không được vượt quá 8 phần trăm. Nước uống năng lượng với natri có thể mang lại lợi ích cho các vận động viên vì nó kiềm chế dục vọng của họ để uống.

Số lượng

Lý tưởng là bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn 600ml thức uống năng lượng trước khi tập thể dục. Cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn tuân theo điều này là mua một chai 500ml hoặc nếu bạn đang uống rượu ở nhà, thì bạn có thể mua một chiếc thủy tinh Pyrex. Tuy nhiên, trong một buổi tập thể dục kéo dài, bạn có thể tiếp tục uống rượu sau mỗi một giờ.