Tập thể dục giảm cân tốt nhất

Để đạt được hiệu quả nhất trong chương trình giảm cân, các bài tập hợp chất là phương pháp được ưa thích và được đề xuất. Các bài tập phức hợp là những động tác đa khớp hoạt động trên nhiều cơ hoặc các nhóm cơ cùng một lúc. Kết hợp các hợp chất di chuyển vào thói quen của bạn xây dựng các cơ, do đó - đốt cháy nhiều calo hơn. Thêm calo đốt bằng với sự giảm cân lớn hơn.

Video trong ngày

Sự di chuyển hợp nhất nhất

Một số động tác tuyển dụng một số cơ cùng một lúc, cho phép bạn nhận được nhiều nhất cho buck của bạn. Một chiếc xà lim với một cái bấm vai làm việc quadriceps, hamstrings, mông, abs và vai. Các dumbbell một chân làm việc ở lưng, vai, bắp tay, abs, quadriceps, hamstrings và mông. Bước lên với một bicep curl làm việc quadriceps, hamstrings, mông, abs và bắp tay.

Thêm ván cá heo, làm việc lưng, lưng và vai. Tiếp tục với những đợt phồng nhăn, nhắm mục tiêu đến hông, mông, quadriceps, hamstrings và abs. Hoàn thành thói quen của bạn với siêu nhân, đánh bóng mặt sau và mông.