Thời gian tốt nhất để giải quyết Abs

Đối với hầu hết mọi người, thời điểm tốt nhất để tập luyện ab là "hôm qua". Tuy nhiên, nếu bạn muốn kết quả nhanh mà không có đau, có thể có một lý do chính để làm việc vào những giờ nhất định trong ngày.

Video trong ngày

Hãy cân nhắc việc lưu các bài tập của bạn vào buổi chiều, vì bạn có thể làm hỏng cột sống của bạn nếu bạn thực hiện bài tập AB đầu tiên vào buổi sáng. Thêm vào đó, buổi tập buổi chiều sẽ có hiệu quả hơn trong việc duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh của cơ thể.

Xoắn cột sống

xương sống của bạn tự nhiên kéo dài một chút khi bạn đang ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Đó là vì các đĩa đệm giữa xương sống của bạn nén nhẹ trong suốt một ngày và giải nén vào ban đêm khi bạn nằm xuống.

Sự nén là rất quan trọng; bạn có thể cao hơn một centimet khi bạn thức dậy vào buổi sáng, so với khi bạn đi ngủ.

5 Chuyện hoang đường về Đau lưng Đột ngột Việc làm gián đoạn nhịp sinh học với một buổi tập đầu giờ sáng hoặc tối muộn không thể là một ý kiến ​​hay.

Các bài tập Ống tủy sống và bài tập Ab

Các bài tập Ab có thể nén cột sống của bạn, có thể gây tổn hại cho những đĩa này. Việc uốn nắn lặp lại của một ngồi hoặc crunch gây áp lực lên những đĩa này, có thể gây sưng hoặc thương tích nghiêm trọng, như là một thoát vị đau đớn.

Bạn dễ bị tổn thương nhất vào buổi sáng sớm, ngay sau khi bạn thức dậy, vì đĩa của bạn uống nước cả đêm và mở rộng. Thêm áp lực từ một buổi sáng sớm ngồi có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn so với cùng một tập thể dục cố gắng vào buổi chiều.

->

Thời gian tập luyện ab cho giấc ngủ ngon hơn. Nhịp điệu sinh học

Con người, giống như hầu hết các động vật có vú, có đồng hồ bên trong được gọi là nhịp sinh học. Nhịp điệu sinh học của bạn bị ảnh hưởng bởi lịch trình ngủ của bạn, môi trường của bạn, và thậm chí lịch trình tập luyện của bạn. Nghiên cứu của Christopher Colwell, giáo sư tâm thần học tại Đại học California và Viện nghiên cứu não Los Angeles, tiến hành các thí nghiệm trên chuột và xác định rằng thời gian của một bài tập tập thường ảnh hưởng đến nhịp sinh học. "Điều hiển nhiên là tập thể dục sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể và nhịp sinh học", Colwell nói trong một cuộc phỏng vấn với tờ New York Times. Làm gián đoạn nhịp sinh học với một buổi tập đầu buổi sáng sớm hoặc tối muộn có thể không phải là một ý tưởng hay.

->

Lưu các bài tập ab của bạn cho buổi chiều. Tín hiệu hình ảnh: Ridofranz / iStock / Getty Images

Thời gian tốt nhất Bây giờ

Tất cả các yếu tố khác sang một bên, bất kỳ tập luyện ab nào tốt hơn là không tập thể dục. Với một cốt lõi mạnh mẽ, bạn xây dựng một nền tảng vững chắc cho các hoạt động hàng ngày.

Những chuyển động hàng ngày như uốn, xoay, ngồi, đứng được hưởng lợi bởi cơ bắp mạnh mẽ, cũng như những hoạt động mạnh mẽ hơn như chơi thể thao, di chuyển ra khỏi căn hộ của bạn, hoặc đi xe đạp dài.

Bất kỳ tập thể dục nào cũng tốt hơn là không có gì, vì vậy đừng để thời gian trong ngày khiến bạn không theo đuổi abs mạnh hơn.

Đọc thêm:

Vì sao tập thể dục buổi sáng lại tràn ngập hơn buổi chiều

Mẹo

Các bài tập thay thế như tấm ván có thể giúp củng cố abs và cốt lõi của bạn mà không làm gãy cột sống của bạn. Tìm kiếm một bộ sưu tập đa dạng các biến thể ván để làm việc thường xuyên của bạn ab workout.